Что это такое аффирмации простыми словами: как сформулировать и как работают

Как правильно составить аффирмацию

Теперь можно привести примеры правильного составления аффирмаций:

Записать и запомнить

Сформулируйте и составить список аффирмаций. Далее перепишите его на три носителя:

• Электронный. Перепечатайте список аффирмаций и сохраните его в любом электронном текстовом редакторе;
• Заведите специальный блокнот, и перепишите от руки весь список. Когда вы воспроизводите мысли на бумаге собственной рукой, вы полнее понимаете смысл написанного;
• Лучше сделать видеозапись, но если нет такой возможности, запишите аффирмации на диктофон собственного телефона.

Время на себя

Ежедневно выделяйте время на то, чтобы зачитать вслух все словоформы, которыми вы пользуетесь для достижения поставленной цели.

Два раза в день «прогоняйте» аффирмации, соблюдая следующие правила:

1. Первый раз перечитать аффирмации нужно утром, второй раз – перед сном;
2. Второй раз самостоятельно можно не зачитывать, прослушайте аудиозапись.

Этот метод считается действенным, потому что во время прослушки аудиозаписи, вы погружаетесь в сон. Мозг человека устроен так, что фиксирует последнюю информацию, которую получает перед сном.

Еще один шанс

Во время поездки на работу и обратно, в обеденный перерыв или в любое удобное время  течение дня, прослушивайте аудиозапись со списком установок. Лучше, если в это же время будет звучать ваша любимая медленная мелодия.

Обратная сторона блокнота

С обратной стороны блокнота, в который вы написали аффирмации, записывайте собственные достижения

Большие они, маленькие или совсем незначительные, не важно. Главное, что они есть, и вы их достигли

Реальность

Как уже было сказано раньше, для достижения успеха, вам нужно обязательно действовать, а не просто утверждать. Вспомните восточную народную мудрость, которая гласит, что можно бесконечно повторять слово «халва», во рту от этого слаще не станет.

Как использовать аффирмации

Аффирмация — это позитивное утверждение, которое создано для того, что приободрять и вдохновлять, повышая вашу уверенность в себе и благополучие.

Стандартный формат аффирмаций начинается с «Я…» и заканчивается предложением с позитивным и подтверждающим убеждением о себе.

Вы можете использовать аффирмации в любое время в любом месте, например:

• утром после пробуждения 

• в душе

• по дороге на работу

• во время тренировки

• во время прогулки с собакой

• во время приготовления ужина

• когда стоите в очереди

• когда чистите зубы

• когда готовитесь ко сну

Аффирмации довольно просто использовать в повседневной жизни, но существует несколько правил.

1. Говорите в настоящем времени.

Утверждения типа «Я» стали основой большинства практик аффирмации потому, что они прочно укоренились в настоящем времени.

Когда вы говорите «Я заслуживаю…» вы подтверждаете, что вы сейчас заслуживаете, таким какой вы есть без всяких положений и условий.

2. Чувствуйте позитивные эмоции.

Когда вы произносите аффирмацию, сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Вы можете произносить их вслух или про себя, вдыхать и чувствовать, как слова заполняют ваше тело. Главное — постараться прочувствовать это.

3. Верьте

Аффирмация работает, когда вы по-настоящему верите в то, что говорите. На самом деле, не все аффирмации резонируют. Не нужно заставлять себя повторять ее, потому что так надо. Вы будете знать, когда слова подходят вам, поверив в них.

4. Используйте поправки

Возможно, некоторые аффирмации вы не сможете произносить уверенно, в глубине души не поверив в них. В этом нет ничего страшного.

Вы можете немного видоизменять утверждения, чтобы вам было комфортно их произносить. 

Например, вместо «Я красивая, восхитительная и сияющая» можно использовать фразу «Я готова увидеть себя красивой, восхитительной и сияющей» или «Я начинаю видеть, какой красивой, восхитительной и сияющей я становлюсь».

Какие бывают аффирмации?

Чего обычно хотят люди? Конечно, все люди разные и «что русскому хорошо – то немцу смерть». Но есть все же то, чего хотят практически все. Крепкое здоровье, успех, богатство, счастье… А чего хотите Вы?

Аффирмации Луизы Хей

Луиза Хей — автор большого количества книг по психологии, в том числе книги «Исцели свою жизнь». Большую часть своей непростой жизни она посвятила изучению психосоматики и влиянию негативных убеждений на жизнь человека.

Луиза Хей является автором множества аффирмаций, которые помогли также ей самой добиться успеха и излечиться от рака. Она создала свою методику лечения с помощью аффирмаций.

В книгах Луизы Хей содержатся целые подборки аффирмаций для женщин, аффирмации на любовь, аффирмации на успех, аффирмации на здоровье и еще много-много других аффирмаций для различных жизненных ситуаций.

Можно пользоваться аффирмациями Луизы Хей, но, поняв принцип построения аффирмаций, можно успешно придумывать и использовать их для себя самому.

Аффирмации бывают на все случаи жизни и для любой ситуации. Каждый может придумать и использовать свои аффирмации, близкие и удобные для своего личного восприятия. Вот примеры некоторых простых и универсальных аффирмаций:

Что такое аффирмации

Если присмотреться, то нечто подобное мы произносим каждый день, но редко задумываемся над значением и содержанием своих высказываний. Чаще можно услышать противоположные примеры, когда люди регулярно повторяют:

• Не хватает денег;
• У меня слабое здоровье;
• Мне постоянно не везет;
• Удача отвернулась;
• Ничего не получится;
• Раньше все было хорошо, а теперь совсем не так;
• У меня плохая память, слабое здоровье, несчастливая судьба, плохая наследственность.

Отдельная тема для размышления — это множество негативных установок, которые родители навязывают своим детям, и уже в раннем возрасте программируют их на неудачи и низкую самооценку. Об этом мы уже рассказывали. 

Как использовать метод аффирмаций

Мало научиться правильно составлять аффирмации, нужно ещё правильно их использовать. Существует несколько методик работы с аффирмациями, действенность каждой можно проверить самостоятельно,  я же постараюсь  о них рассказать:

• Самый простой метод, который я, кстати, опробовал на себе — это совмещение аффирмаций с другими методиками. Хочу отметить, что мои аффирмации были узконаправленными и помимо регулярного ежедневного их прочтения до и после сна, я время от времени перечитывал в моменты слабости. Аффирмации помогли мне справиться с табачной зависимостью, с которой я решил бороться всеми известными способами. Победа оказалась разгромной, а я убедился в действенности метода. Ах да, часто пишут про бумагу, с которой не вырубишь и топорам, признаюсь я схалтурил и записал всё в блокноте на телефоне, хуже от этого не стало — всё же в цифровой век живём.
• Часто встречал методику в сети, согласно которой достаточно регулярно перечитывать, желательно в слух написанные аффирмации и тут же богатый выбор фраз на все случаи жизни. Не доверяю я чужим наработкам и вам не советую, желательно хотя бы проанализировать правильность и логику суждений. А на вопрос как часто читать ответ невнятный — по мере необходимости. Допустим когда отказывался от табака я действительно перечитывал их по мере необходимости, но сам для себя всё же поставил задачу читать не менее пяти раз в день. Утром, вечером и перед едой. Учитывая позитивный настрой аффирмаций перед или во время еды их вполне себе можно читать, не вредя пищеварению.
• Наконец недавно обнаружил интересный метод, который хочу взять на вооружение и использовать в достижении крупных целей. Согласно методике, аффирмации должны лечь в подсознание, чтобы действительно приносить результат (ну подсознание это и есть цель) для этого надо слушать их с отключенным сознанием, так же как в 25 кадре. Для этого выбранные аффирмации зачитываются на диктофон дважды, при чём порядок фраз ни в коем случае не должен совпадать. После чего два файла сводятся в один, таким образом, чтобы каждая начитка легла в свой аудио канал. А дальше всё просто, одеваете наушники и слушаете каждым ухом свой текст. Мозг такое с трудом может обработать такой поток, в итоге информация поступает сразу в глубины подсознания. Читал, что подобная методика применяется в спецслужбах, где требуется максимальная оперативность.

Возможно последний метод и не верен, но имеет своё право на существование, когда проверю скажу точнее. Во всяком случае миллионы людей во всем мире верят в эффект 25 кадра, здесь используется тот же принцип. Надеюсь, что эта статья поможет вам достигнуть главной цели — жить в своё удовольствие.

Правило первое

Когда мы произносим аффирмацию, то можем испытывать внутренний протест. Например, произнося фразу «Я успешен», мы можем понимать, что это на самом деле не так. В результате аффирмация не укладывается у нас в голове.

Итак, правило первое — не обращать внимание на внутренние протесты, игнорировать их. Произносите аффирмацию настойчиво и убежденно, не обращая внимания на то, что внутри вас что-то сопротивляется этим убеждениям

Произносите нужное слово снова и снова, преодолевая свои внутренние барьеры.

Со временем ваш разум согласится с тем, что вы говорите, и внутреннее сопротивление будет преодолено.

Что такое аффирмация?

Аффирмация — это простая и однозначная фраза, которая при многократном повторении воздействует на подсознание человека, меняя привычные убеждения на другие, более позитивные. Аффирмация работает очень просто — если человек, который считает свою жизнь не счастливой, будет в течение 30 дней себе повторять: «я очень счастлив!» то через месяц он почувствует себя по-настоящему счастливым, а новое убеждение поможет ему найти множество поводов для счастья, которых он раньше не замечал.

Это мощнейшая методика, способная привести к успеху даже окончательно разочаровавшегося в собственных способностях человека. Само слово является производным от латинского «affirmatio», которое переводится как «подтверждение». Существует очень много сфер жизни, которые можно развить и улучшить с помощью аффирмаций.

Главное правило: фраза должна быть предельно простой, придавать уверенности и улучшать настроение. Чтобы эффект проявил себя, аффирмацию необходимо повторять многократно в течение дня. Правильное применение методики позволяет добиться желаемого результата с практически 100-процентной вероятностью.

В чем секрет действия аффирмаций

Когда мы постоянно повторяем аффирмации, то они начинают создавать в нашем мозге новую связку нервных клеток, а они в свою очередь образуют нейронную связь. Внутри нее хранится информация, которая показывает то, каким должен быть окружающий мир.

Чтобы это понять, разберем простой пример: Родители учат ребенка цветам, показывая различные предметы. После этого в его мозге формируется цепь нейронных связей, которая становится крепче после каждого повторения. В итоге, когда ребенок видит что-то новое, он с легкостью говорит какого цвета этот объект. То есть информация о цветах становится закодированной. Теперь мозг быстро сканирует окружающее пространство и определяет цвет.

Аналогично человек приобретает привычки, навыки или убеждения. К тому же образование нейронных связей происходит на протяжении жизни человека. Если систематически повторять нужные фразы, то в мозг легко помещаются любые мысли и убеждения. Через время они отпечатаются в подсознании, где сформируют прочную нейронную сеть и начнут менять ваше поведение и психическое состояние.

Еще от внутреннего состояния будет зависеть то, как нас видят и чувствуют окружающие люди.

На эту тему известный психолог Фрэнсис Гальтон проделал специальный эксперимент.

Что такое аффирмация

Фото Amy Shamblen on Unsplash

Переводится это слово с латинского как «утверждение». Является позитивной установкой, которая внедряется в подсознание благодаря тому, что регулярно повторяется.

Произносимые положительные утверждения – это твои жизненные установки, которые направлены на достижение желаемого. Это тот самый закон «подобное притягивает подобное».

Простой пример: живёт некая женщина, у которой очень заниженная самооценка. В себя она не верит и не имеет ни капли уважения к себе. И точно также начинают относиться к ней и все окружающие.

Результат очевиден – самооценка падает ещё ниже, появляется стресс, жизнь не складывается, а проблемы продолжают накапливаться как снежный ком.

Страхи и опасения, которые одолевают тебя, обязательно воплощаются в реальности. А если ты думаешь о счастливых событиях, то они обязательно притянутся в жизнь.

Говоря об истории, принято считать, что метод принадлежит французскому психологу Эмилю Куэ, который проводил свои исследования в XIX-XX веке.

Изучив гипноз и силу воображения, он предложил использовать способ самовнушения, который основывался на повторении положительных фраз.

Но главным человеком, подарившим аффирмациям популярность, стала Луиза Хей. Автор многочисленных книг по психосоматике, и одна из основательниц движения самопомощи утверждает, что аффирмации помогли ей победить рак.

Для чего ещё могут быть необходимы аффирмации:

• Оздоровление;
• Карьерное развитие;
• Построение гармоничных и крепких отношений;
• Создание счастливого будущего;
• Обретение уверенности в себе;
• Исполнение заветных целей и желаний.

Аффирмация является ключом к позитивному мышлению. И правильно созданная аффирмация помогает избавиться от негативных установок, мешающих тебе жить. Сначала довольно трудно поверить, что какие-то слова способны сильно влиять на происходящее и глобально менять.

Поэтому и необходимо знать и понимать, как и когда работают аффирмации.

Особенности использования аффирмаций

Для начала, необходимо составить список личных аффирмаций (лучше написать его от руки) или сделать аудиозапись. Можно развесить списки аффирмаций в разных местах вашего дома.

Необходимо повторять (мысленно или вслух) утверждения не менее трех раз в день, а лучше каждый час. Можно много раз записывать аффирмации на бумаге.

Считается, что сильнее всего работают аффирмации, повторяемые на восходе солнца, в первые минуты после пробуждения и перед сном.

Использование аффирмаций в соответствие с лунным календарем также усиливает их действие.

По мере того, как жизненные проблемы решаются, необходимо заменять используемые установки на другие.

Что такое аффирмации?

Первый ответ в поисковых системах на этот вопрос — есть малопонятное напичканное умными словами и терминами достаточно сухое определение из старушки Wiki. Даже не буду его приводить, всё  равно ясности не добавит, а ради любопытства каждый может самостоятельно заглянуть на её страницы. Если попытаться описать суть аффирмаций в простых словах, то это особым образом составленные фразы, регулярное повторение которых настраивает в первую очередь ваше подсознание на новые цели. Если задуматься чуть глубже, то аффирмацией является всякая много раз повторенная фраза, в том числе и негативного характера. Сразу вспоминается карикатура с ангелом-хранителем, записывающим пожелания на день: «жизнь говно, денег нет…», не про нас ли нарисовано? Как часто мы корим и обижаем себя, ругаем и обвиняем других и саму жизнь? В этой статье я как раз  хочу поделиться своим мнением об ошибочности подобных деяний.

Однако, прежде чем приступить к объяснениям, хочу чуть подробнее остановиться на самом понятии. Термин пришел к нам от латинского affirmatio, т.е. подтверждение. Таким образом аффирмации — это фразы направленные на закрепление определенного шаблона, цели или стремления, за счет влияния на наше бессознательное, т.е. фактически без осознанного вмешательства и значительных усилий. Всё что от человека требуется — это немного изменить образ мыслей, после чего начать запись новых целей и образов. Метод аффирмаций приобрел достаточную популярность, за счёт своей кажущейся простоты и доступности, к тому же существует масса подтверждений его работоспособности, не только теоретических изысканий различных психологов, но и фактов из жизни, например, моей. И сотен тысяч? а может и миллионов людей заинтересованных в скорейших и бесповоротных изменениях..

Готовые аффирмации на каждый день от лучших психологов мира

Для женщин

1. На любовь.

• Я достойна любви.
• Я излучаю любовь. Она возвращается ко мне.
• Я принимаю и отдаю любовь легко.
• Я – магнит, я притягивают любовь.

1. На любовь к себе.

• Мне нравится, как я выгляжу.
• Я люблю себя за то, что я есть.
• Я – важная часть мира.
• Я ухаживаю за собой и своим телом.
• Я люблю и принимаю себя, прощаю себя за ошибки.

1. На уверенность в себе.

• Я отвергаю негативные мысли.
• Я просыпаюсь с ощущением уверенности.
• Я наслаждаюсь чувством уверенности в себе.
• Я стану тем, кем захочу.

1. Для счастья.

• Я выбираю быть счастливым здесь, сейчас.
• Я наслаждаюсь жизнью в каждый ее момент.
• Я выбираю жить в гармонии.
• Я живу в абсолютной радости и счастье.

1. На красоту, здоровье и молодость.

• Я люблю себя.
• Я любуюсь собой.
• Я исцелена.
• Я наслаждаюсь своим телом, жизнью, умом.

1. Аффирмации на похудение.

• Я буду такой, как сама захочу.
• Я легко отказываюсь от сладостей.
• Я красивая, грациозная, на меня засматриваются прохожие.
• Я кушаю немного, и мое тело насыщается.

1. На сексуальность.

• Секс – это радость.
• Моя сексуальность безграничная.
• Я наслаждаюсь сексом.
• Я достойна любви и секса.

1. Для душевной гармонии.

• Я наполняюсь спокойствием, уверенностью в себе.
• Я выбираю жить в гармонии и радости.
• Каждое мое действие приводит меня к гармонии и радостным событиям.
• Я доверяю Вселенной. Я живу в любви и гармонии.

1. На исполнение желаний.

• Я заслуживаю самого лучшего и восторженно принимаю это.
• Я нахожу свое дело, жизнь указывает мне путь к изобилию.
• Я выбираю достойную жизнь.
• Я верю в себя в достижении цели.

1. Аффирмации перед сном.

• Вокруг меня царит покой.
• Я сливаюсь со своим дыханием.
• Я заслужила полноценный отдых.
• Я спокойная, умиротворенная.

1. Утренние аффирмации.

• Каждый вдох наполняет меня энергией и силой.
• Я радуюсь новому дню.
• Я оставила весь негатив в прошлом. Новый день – новые возможности.
• Я проснулась и ощущаю радость, энергию жизни.

1. На путешествия и отдых.

• Я благодарю Вселенную за комфортное и удачное путешествие.
• У меня много денег, чтобы отправиться в путешествие.
• Я счастлив от того, что путешествую по миру.
• У меня всегда есть время для отдыха и путешествий.

1. Мотивация и успех.

• Каждый день я делаю шаг к своей мечте.
• Я точно знаю, куда следую, и что выбираю.
• Каждый день моя цель яснее и четче.
• Сила перемен уже в моем сознании.

Для мужчин

1. На богатство.

• Я впускаю богатство в свою жизнь.
• Я открыт для получения денег.
• Деньги приходят ко мне легко.
• Я освобождаюсь от любых преград к материальному благополучию.

1. На успех.

• Жизнь приносит мне радость, удовольствие.
• Я двигаюсь по жизни легко, ощущаю безопасность.
• Успех – моя сущность.
• Моя уверенность в себе крепнет каждый день.

1. На хорошее настроение.

• Я избавляюсь от напряжения в теле и душе.
• Сегодняшний и каждый последующий день прекрасен.
• Я умею и люблю наслаждаться жизнью.

1. Для работы.

• Я отношусь с благодарностью к своей работу. Мне комфортно, спокойно.
• Работа позволяет мне раскрыть таланты.
• Я благодарю Вселенную за свою работу.
• Я испытываю искреннюю радость за свою работу.

1. Аффирмации на спокойствие и стабилизацию нервной системы.

• Я приглашаю гармонию во все сферы жизни.
• Красота питает мою душу, я наслаждаюсь ею.
• Мои мысли успокаивают меня, вселяют уверенность.
• Я пребываю в бескрайне океане умиротворения.

1. Для повышения самооценки.

• Моя самооценка зависит только от меня.
• Я ответственный за свою жизнь.
• Я умею гордиться и радоваться своим достижениям.
• Я меня богатый жизненный опыт и я найду выход из любой ситуации.

1. На удачный день.

• Я благодарю Вселенную за еще один удачный день.
• Меня переполняет энергия, я с легкостью убираю все препятствия на своем пути.
• Все события происходят наилучшим для меня образом.
• У меня все получается.

1. Мотивирующие и жизнеутверждающие аффирмации.

• Я излучаю успех, у меня все получается.
• Ко мне приходят добро, благополучие, изобилие.
• Меня окружают только приветливые и добрые люди.
• Я привлекаю удачу и успех.
• Я могу собрать всю энергию мира и добиться цели.

1. Аффирмации благодарности.

• Я бесконечно благодарен Вселенной за все, что у меня есть.
• Я благодарю жизнь за верных и преданных друзей.
• Я благодарю себя за стремление к цели и упорство.
• Я благодарю Вселенную за крепкий со, пробуждение утром и легкость в решении задач.

1. На покупку квартиры.

• Я нашел квартиру своей мечты и купил ее.
• Я владелец лучше квартиры в мире.
• Квартира, которая я покупаю, приносит мне счастье.
• Я легко покупаю квартиру своей мечты.

Для детей

• Я умею слушать.
• У меня много хороших друзей.
• Я быстро учусь.
• Я иногда совершаю ошибки, но я на них учусь.
• Я всегда открыт для возможностей.
• Я уникальный, особенный, неповторимый.

Как действуют аффирмации

Аффирмации путем постоянного повторения формируют в мозге новые нейронные связи. Что это такое? Это сеть нервных клеток (нейронов), в которых закодирована информация об окружающем мире.

Например, как ребенок запоминает понятие «зеленый»? Родители показывают ему разные предметы этого цвета, и в его мозге возникает цепочка нейронных связей. Чем больше повторений – тем мощнее она становится.

Вскоре ребенок скажет: «Мама, смотри, трава зеленая!». Это значит, что информация закодирована. Отныне мозг, сканируя окружающее пространство, легко определит зеленый цвет.

Любые навыки, привычки и убеждения приобретаются так же. При этом способность формировать нейронные связи сохраняется у нас на протяжении всей жизни.

Путем систематических повторений в мозг можно встроить любую мысль. Постепенно она отпечатается в подсознании, то есть создаст устойчивую нейронную сеть и автоматически начнет влиять на наше психоэмоциональное состояние и поведение.

Даже то, как нас воспринимают окружающие, во многом зависит от внутренних установок. Показателен эксперимент Фрэнсиса Гальтона, известного своими исследованиями в психологии.

Однажды Гальтон решил прогуляться по Лондону, предварительно внушив себе, что он – самый отвратительный человек в Англии. В результате прохожие смотрели на него с презрением, его несколько раз обругали, кто-то даже толкнул. А когда Гальтона лягнула лошадь, все вокруг стали жалеть животное вместо того, чтобы проявить сочувствие к пострадавшему.

Какими должны быть аффирмации?

Аффирмации могут быть любыми, но для лучшего их восприятия подсознанием рекомендуется их делать:

• Короткими и ясными.
• Утвердительными (не отрицательными). Желательно обходиться без частицы «НЕ». Например: «просыпаясь утром, я чувствую себя бодрым и здоровым», а не: «утром у меня не болит голова, я не чувствую себя уставшим».
• Применительными к самому себе и связанному с собой – «я знаю», «мне нравится», «меня вознаграждает» и так далее.
• Реальными.
• Построенными так, будто это уже есть в вашей жизни, Вы уже имеете это.
• Конкретными. Например: «я могу зарабатывать 100 000 рублей в месяц», а не «я получаю много денег».

Для большей эффективности, произносить или записывать аффирмации лучше находясь в подходящем настроении, воодушевленном состоянии и хорошем расположении духа. Можно специально привести себя в такое состояние перед применением аффирмаций.

В свои аффирмации нужно верить. Надо мысленно представлять (визуализировать) то, о чем говорится в аффирмации, почувствовать себя обладающим этим и постараться привести свои движения (жесты, мимику) в соответствие. И конечно, помнить про свои действия и поступки – без них ваши аффирмации рискуют остаться пустым звуком.

Как это работает?

Согласно статистике ученых,50-60 тысяч мыслей, посещают нас каждый день и лишь 1-5% задерживаются в голове, повторяются.

Именно этот маленький процент отвечает за наши цели, убеждения, которые мы ставим себе, повторяя мысли в голове.

Но проблема в том, что наш мозг не понимает разницы между положительными и отрицательными убеждениями, наиболее частые мысли он просто формирует в определенный шаблон, который влияет на жизнь человека.

Для начала, просто попробуйте прожить день не думая о негативных вещах, не испытывать отрицательных эмоций. Уверен, будет достаточно тяжело держать свои мысли и чувства под контролем. Но начать необходимо именно с этого, ведь все начинается с основ, в нашем случае, с неправильной постановки собственных мыслей.

Этот процесс контролировать не просто, но если Вы уже привыкли отсекать негативные мысли, то сомнительно, что работа с аффирмациями вызовет какие-либо трудности.

Что такое аффирмация и как она работает?

На латыни, Affirmatio, — подтверждение. По сути, это термин из психологии. Переводя с научного языка на нормальный, речь идет о том, что, благодаря нашим словам и мыслям каждый из нас способен повлиять на собственную жизнь, причем как положительно, так и отрицательно, все зависит от правильной постановки аффирмации.

Работа аффирмаций достаточно проста: мы создаем определенные позитивные мысли, повторяя необходимую фразу вслух или мысленно, при этом необходимо испытывать положительные эмоции, чувства.

Не должно быть сомнений, мнительности или неверия. Сейчас популярно говорить о том, что использовать аффирмации достаточно просто, легко и вообще у любого человека с первого раза все получится.

Не верьте в подобную чепуху — это весьма нелегкая работа.

Взгляните сами: Вы способны в обычной обстановке, например, на работе или в транспорте, расслабиться и с искренними, положительными чувствами, приятными эмоциями, думать, о необходимом, согласно своей аффирмации?

Честно говоря, сомневаюсь, хотя, все зависит от Вас, возможно, вы уже не первый год увлекаетесь эзотерикой, лайфхаком и подобные практики вызывают лишь улыбку.

Что такое аффирмация простыми словами

Самое важное – вначале. Простыми словами,   аффирмация – это предложение, сформулированное в позитивном ключе, с эмоциональной окраской и от собственного имени. Вот как трактует Википедия

Вот как трактует Википедия

Теперь, немного собственного опыта и много желания поделиться действенной психологической практикой.

В свое время мне очень помогла книга Луизы Хей. Это было в 90 годы, интернета не было, и эта книга досталась мне из рук в руки. Пришлось даже ждать своей очереди на прочтение. Раньше я не сталкивалась с подобными рекомендациями. А так как был трудный жизненный период, терять было нечего, то решила попробовать, что такое аффирмации. Поэтому пишу то, что испробовала на себе, советовала друзьям, и точно знаю – это подталкивает подсознание в нужную сторону и появляются силы и энергия.

До этого, была под влиянием фильма «Самая обаятельная и привлекательная», где главной героине Надюше, подруга Сусанна советует позитивное самовнушение.

Начала эксперимент – каждое утро говорила, проговаривала вслух позитивные предложения, которые брала из книги.  «Наши мысли влияют на наше будущее» — цитата Луизы Хей из одного источника (Всего более 30 книг, которые стали бестселлерами).

Действительно, аффирмации работают! Со временем поняла, что лучше всего те, которые составлены лично. Особенно хорошо в паре с какой-нибудь еще психологической практикой, например при достижении цели и работой над колесом баланса.

Для поиска вдохновения подобрала аффирмации по сферам жизни, а напоследок, основные правила, по которым они работают более эффективно.

Почему аффирмации не работают?

Разберемся подробнее в этом утверждении. Зачастую люди настолько себя не любят и не воспринимают свою личность, что не только аффирмации не приносят никакого результата — не работают вообще никакие методы. Даже психологи или психотерапевты попадают в тупик при работе с этими людьми.

И затем на этой базе уже строить дальнейшую работу по повышению самооценки и уверенности в себе и своих силах.

Аффирмации для положительной настройки ума

Можно наговорить их на диктофон и прослушивать в любое удобное время, ещё лучше написать их и установить на экран телефона, чтобы регулярно просматривать. Такая взаимосвязь активирует не только слуховые, но и зрительные участки мозга и способствует лучшему усвоению фраз. Отлично, если вы заучите их наизусть и будете постоянно прокручивать в любом месте.

Можно выбрать из списка ниже понравившиеся аффирмации или составить свои на основе этих и повторять их на регулярной основе.

Я люблю себя такой, какая я есть.
Я принимаю себя со всеми моими недостатками и достоинствами.
Я пользуюсь уважением и любовью своих близких.
Я уверенная и способная.
Я не нуждаюсь в одобрении окружающих.
Я творческая личность.
Я люблю и уважаю себя и свои недостатки.
Я достойна всего самого наилучшего в этой жизни.
У меня все получается.
Я достигаю всего, чего только пожелаю.
Я благодарна жизни за все преподнесенные мне уроки.
Я уникальная личность. 
Я такая одна.
Я бесценна.
Я всегда найду нужное решение.
Я знаю выход из любой ситуации.
Я постоянно развиваюсь и самосовершенствуюсь.
Я люблю находиться в обществе.
Мне нравится быть в центре внимания.
Я ответственна.
Я позитивна.
Я счастливая и радостная.
Я приношу много пользы окружающим меня людям.
Я всегда стремлюсь быть лучше сегодня, чем вчера.
Я умею вдохновлять и мотивировать других.
Я обладаю уникальными навыками и способностями.
Я постоянно духовно расту.
У меня прекрасное здоровье.
Я чувствую себя с каждым днем все лучше и лучше.
Я окружена любовью и вниманием дорогих мне людей.
Я не зацикливаюсь на негативе.
Все плохое проходит мимо меня.
Я творец своей собственной жизни.
Я окружена верными и надежными друзьями.
Вселенная любит меня и благословляет.
Я утонченная и возвышенная натура.
Я обладаю острым умом и высоким интеллектом.
Я красивая и смелая.
Я иду уверенно по жизни.

Из этих аффирмаций вы легко можете собирать свои индивидуальные и проговаривать их. Со временем вам очень понравится составлять собственные, это будет легко получаться. Как только появится какая-то цель, вы автоматически будете составлять к ней аффирмации и притягивать ее в свою жизнь. Сами удивитесь, как положительные настройки будут быстро притягивать все, что желаете. Это не чудо и не волшебство. Это работа мысли, которая удивительным образом выстраивает ментальные связи и притягивает к вам нужных людей.