Полезные советы
Во время поцелуя забудь обо всех своих проблемах и насущных делах. В этот момент для тебя должен существовать только партнер и ваш первый поцелуй. Если думать о том, что завтра контрольная, и домашнее задание не сделано, удовольствия от поцелуя ты не получишь.
Не думай о том, что можешь ошибиться в технике и сделать что-то неловкое. Просто наслаждайся этим мигом.
Если вы еще не так давно знакомы и оба недостаточно опытны, не торопите события.
Практика является главным помощником. Даже если в первый раз все прошло не очень гладко, не вешайте нос. Попробуйте вместе разобраться в том, что было причиной неудачи, и исправьте ошибки.
Что делать, когда он кончает
Как понять, что вот-вот?
Член начинает подрагивать, пульсировать, возможно, появляются движения бедер навстречу ласке, все тело напряжено, мужчина тяжело дышит, возможно, стонет, старается сильнее тебя насадить, прижимая голову к гениталиям.
Если хочешь, чтобы он кончил — продолжай делать то, что делаешь. Если ты сменишь ласку, то оргазм отсрочится. Можно усилить интенсивность, добавить больше низких, хриплых стонов и зрительного контакта.
Если хочешь отсрочить оргазм (это называется edging, окантовка), то смени ласку или замедлись, можешь сжать двумя пальцами его член у основания или сразу под головкой, чтобы немного затруднить кровоток.
Нужно ли давать кончать в рот и глотать сперму? Это зависит исключительно от твоего комфорта. Лучше продумать этот момент заранее, чтобы не возникло неловкости в самом процессе, в идеале — обсудить этот вопрос с парнем. Варианты:
- Сглотнуть. Приятного в этом мало, но и особенно мерзкого ничего нет.
- Не глотать, а позволить сперме стечь по лицу и груди, а потом вытереть. Многие парни находят это очень сексуальным.
- Перед оргазмом выпустить его член и позволить кончить на комфортную для тебя часть тела или на кровать/пол.
- Сплюнуть в салфетку (тогда понадобится держать под рукой салфетку);
- Если на пенисе был презик — эякулят останется в нем.
После поцелуя
Если ты все еще не чувствуешь себя абсолютно раскованно со своим партнером, постарайся избегать неловких фраз и действий, вызванных волнением, чтобы не испортить впечатление.
Постарайся обойтись без нервного смеха и глупых шуток. В этот момент лучше всего медленно отодвинуться, посмотреть ему/ей прямо в глаза и улыбнуться, чтобы добавить обстановке взаимной теплоты.
Сделай комплимент своему партнеру
Это очень важно, тем более что и ты тоже хочешь узнать мнение о собственных навыках
Постарайся завести беседу на какую-то приятную и легкую тему, чтобы избежать неловкого молчания.
Если вы видите, что оба остались довольны – поблагодарите друг друга за хорошо проведенное время и решите, когда увидитесь снова. На прощание можно поцеловать его/ее в щеку или легко прикоснуться к губам.
Полезные материалы по теме
Я не нашла в интернете курсов, которые были бы направлены только на поцелуи. Но есть несколько программ, где эта тема рассматривается наравне с другими вопросами отношений. Посмотрите курсы ниже, может быть, что-то вас заинтересует.
Интенсив для мужчин от Егора Шереметьева
Описание. В этой программе автор собрал все, что должен знать парень об отношениях с девушкой. Как правильно с ней разговаривать, как и когда можно к ней прикасаться, как пригласить красивую девушку на свидание или перейти к постоянным серьезным отношениям.
Первые блоки посвящены правилам знакомств. Егор – эксперт в этой теме, у него есть несколько курсов, нацеленных только на знакомства с девушками. Много внимания уделяется мастерству интимных ласк. Согласитесь, в постоянных отношениях без этого навыка никуда.
Стоимость: 4 990 рублей.
Узнать подробнее и записаться
100 вопросов и ответов: как познакомиться и соблазнить девушку
Описание. Еще один интересный материал для парней. В нем собраны 100 самых проблемных вопросов по части отношений. Как знакомиться, целоваться, где и когда встречаться, как писать сообщения друг другу, как заниматься любовью. Егор Шереметьев отвечает на все очень подробно в течение четырех часов.
Я уверена, что ваши вопросы по части отношений не ограничиваются одними только поцелуями. Поэтому, если возможность есть, приобретите эту запись и внимательно ее изучите.
Стоимость: 997 рублей.
Узнать подробнее и записаться
Женская магия
Описание. Для девушек и женщин могу предложить пока вот этот курс, других не нашла. Здесь сделан акцент на интимную близость с любимым человеком, но техника поцелуя и прикосновений тоже рассматривается.
Курс хорош также тем, что помогает каждой девушке стать более уверенной и раскрепощенной, научиться свободно говорить о своих желаниях с партнером. Кроме этого, вы узнаете многое об особенностях своей физиологии. Это однозначно пригодится, когда отношения от свиданий и поцелуев перейдут к чему-то большему.
Стоимость: 3 500 рублей.
Узнать подробнее и записаться
Учимся технике поцелуев
Если ты еще не умеешь целоваться, но при этом хочешь быть максимально подготовленным к первому практическому опыту, то для этого существует несколько известных способов обучения.
Твоими партнерами в таких уроках с удовольствием станут различные фрукты или ягоды.
Чтобы научиться деликатному и красивому поцелую достаточно взять несколько плодов малины. Возьми одну ягоду и аккуратно зажми ее губами. Перемещай ее губами так, чтобы не раздавить. Затем надави чуть больше, чтобы сок попал в рот. Проделай этот трюк поочередно со всеми ягодами на блюдце. В итоге ты освоишь технику классического поцелуя.
Как целоваться взасос
Фрукты с тонкой кожурой будут отличными спарринг-партнерами для оттачивания техники поцелуя взасос. Идеально для этого подойдут сливы или помидоры.
При использовании такого способа нужно нащупать баланс между мягкостью и силой.
Возьми спелый фрукт и приложи его к губам. Нажимай ртом на плод так, чтобы оболочка прорвалась. Затем аккуратно высасывай всю мякоть, стараясь не разорвать шкурку.
Главное в этой технике – понять, как действовать губами и языком мягко, но при этом достаточно настойчиво.
Как целоваться с языком
Для того чтобы чувствовать себя более уверенно при глубоких поцелуях с использованием языка можно начать с тренировок на цитрусах.
Возьми небольшую дольку апельсина и положи ее в рот. Затем попробуй выжать из нее сок, используя исключительно язык. Старайся не ограничиваться однотипными движениями – именно этот навык ты потом сможешь применить на деле и удивить партнера.
Что ты увидишь
Если ты делаешь минет впервые, то наверняка думаешь: «как это будет ощущаться». Как будет выглядеть его член вблизи, какой будет на вкус и запах, будет ли это противно, будут ли мешать лобковые волосы.
По порядку.
Большинство мужских членов в стоячем состоянии достигают 12-14 см. Такие спелые баклажаны, как в порнофильмах — редкость, порнорежиссеры осознанно ищут мужчин с большими пенисами, чтобы смотрелось впечатляюще.
Плюс они используют определенные ракурсы и даже накачивают член особым раствором, чтобы он выглядел более налитым. Твой мужчина — не порноактер, поэтому с тем, чтобы взять его в рот, проблем, скорее всего, не возникнет.
- Форма, внешний вид тоже отличаются от порнографического стандарта. Бывают короткие, толстые пенисы, длинные и тонкие, искривленные. Как и форма вульвы, форма члена различается от человека к человеку. Все это — абсолютно нормально.
- Запах. Если мужчина здоров, соблюдает гигиену, и вы с ним физиологически совместимы, запах не будет неприятным. Он будет слегка солоноватым, похожим на запах твоей собственной смазки, но более интенсивным.
- Вкус смазки тоже будет похож на твой вкус — солоноватый, немного отличающийся в зависимости от того, что мужчина ел в последнее время и какими средствами гигиены пользуется.
Вкус спермы можно описать как солоноватый, похожий на вкус морепродуктов, сырой. Он тоже незначительно меняется в зависимости от питания: если мужчина пьет много кофе, ест лук, чеснок, мясо, молоко, зеленые овощи — сперма горчит.
Если в рационе много фруктов, особенно цитрусовых, ананасового сока, а также корицы, мускатного ореха или сельдерея и петрушки, то семенная жидкость делается слаще.
Структура. Спермы не очень много (если мужчина давно не испытывал оргазма — будет больше). По структуре она напоминает жидковатое желе. Цвет — мутный, белесый, иногда прозрачный.
Вот и все, ничего страшного.
Делай комплименты
И еще раз вспомни, как тебе самой делали куннилингус (или представь). Ты наверняка переживала, как ему вообще твои половые органы, которые он сейчас с такого близкого ракурса рассматривает, правда?
Мужчине тоже будет чертовски приятно, если ты скажешь, как тебе нравится его член или его поведение. Например, ты можешь сказать, что он большой. Да ладно, все парни мечтают это услышать. Или «даже не знаю, поместится ли он весь».
Или просто что он красивый. Тебе не терпится почувствовать, какой он на вкус. Ты обожаешь ощущать его в себе. Он вкусный. У него крупная головка. Ты обожаешь его текстуру, запах, форму, цвет, все, что с ним связано.
Как ласкать ротиком
Но многие парни любят, когда девушка именно берет в рот. Что делать, когда член оказался у тебя во рту? В основном — посасывать (вакуум стимулирует приток крови, поэтому это приятно). Здесь в дело вступает ощущение вакуума и влажного, горячего рта.
Главная твоя задача — выбрать правильный темп. Лучше всего неторопливый, чувственный. Не стоит сосать слишком интенсивно: это может быть грубо и создавать ощущение, будто ты хочешь, чтобы он поскорее кончил.
А медленный, чувственный темп создает чувство, будто ты тоже наслаждаешься процессом, тебе нравится ласкать, нравится его член. Это возбуждает и льстит мужскому самолюбию.
Помимо посасывания ты можешь облизывать ствол члена, продолжать ласкать его ладонью, играть пальцами с его яичками или просто сжать ладони на его ягодицах или бедрах. Если позволяет размер пениса и рта — двигай языком, задевая головку.
Искусство поцелуя
На что стоит обратить внимание, чтобы первый опыт был положительным?
Во-первых, не нужно бояться или стыдиться того, что у тебя пока мало практики. У всех нас когда-то был тот самый первый раз.
В такой ситуации сможет поддержать надежный партнер, которому ты доверяешь, он поможет тебе побороть застенчивость и не будет смеяться над твоей неловкостью.
Если у вас обоих мало опыта – старайтесь поддерживать друг друга и излишне не торопите события. Я уверена, у вас все получится. Просто сосредоточьтесь на своей влюбленности и постарайтесь извлечь максимум из этого волшебного момента, ведь первый поцелуй бывает только раз в жизни.
Выбор места
Удели внимание обстановке, в которой ты планируешь совершить этот романтический шаг. Если ты находишься дома, и у тебя есть такая возможность, добавь ароматных свечей или приглуши свет
Это сразу же создаст романтичный настрой.
Прекрасный вариант для первого поцелуя – найти красивое место на открытом воздухе. Что может быть романтичнее свидания на закате там, откуда открывается замечательный вид! Попробуй заранее изучить городские парки и выбери подходящую точку.
Конечно же, никто не отменял такое классическое место для поцелуев, как вечеринки у друзей или в клубе. Правда, в этом случае вряд ли получится по-настоящему уединиться и провести время в тишине.
Чтобы не волноваться насчет свежести дыхания, держи под рукой жвачку, конфету с мятным вкусом или обычное яблоко. Не стоит упускать подходящий момент только из-за того, что у тебя нет возможности почистить зубы.
Не замирай в позе стойкого оловянного солдатика. Первый поцелуй очень волнителен, и вначале ты, конечно, будешь чувствовать себя “не в своей тарелке”. И все-таки постарайся раскрепоститься, используй руки, чтобы погладить партнера по волосам, спине, плечам. Любой ласкающий жест придаст тебе уверенности.
Даже если ты очень волнуешься, постарайся сказать что-то приятное. Твое молчание может быть расценено как негативный знак, и он/она может замкнуться в себе.
Если тебе не хватает опыта в общении с прекрасным полом, прочти нашу статью “О чем говорить с девушкой на свидании”.
Как правильно подготовиться
Как несложно догадаться, губы – это основной инструмент поцелуя, и им следует уделить повышенное внимание. Они должны быть мягкими и гладкими
Никому не понравится целоваться с человеком, чьи губы обветренные, сухие или покрыты трещинами. Поэтому стоит вооружиться бальзамом для губ, а также специальными средствами для отшелушивания. Недостаточно намазать губы за пять минут до “момента икс”. Следить за их состоянием надо постоянно, даже если ты не планируешь ни с кем целоваться в ближайшее время.
Второй важный момент – общая гигиена. Это касается и запаха изо рта, и аромата тела. Помни, если уж решено поцеловать человека, который нравится, то стоит позаботиться о ежедневной гигиене рта, об освежителе дыхания и, конечно, о дезодоранте и свежей одежде.
Обязательно нужно обратить внимание и на свой внешний вид, жесты, позу. Я прекрасно понимаю, что момент первого поцелуя – это большой стресс, и поэтому сильное волнение неизбежно
Но согласись, сложно пробудить в партнере романтические чувства, если ты трясешься от страха, грызешь ногти и отвечаешь невпопад. Сделай глубокий вдох, расслабься, насколько это возможно, и думай только о том, что тебя ждут прекрасные моменты наедине с твоей половинкой.
Правильная тактика для поцелуя не рекомендует набрасываться на партнера без предупреждения: мы же не в каменном веке! Постарайся подготовить почву для поцелуя с помощью легких прикосновений, которые помогут установить между вами физический контакт. Ты можешь дотронуться до руки, плеча, аккуратно обнять. Надо стараться соблюдать деликатность, все жесты должны оставаться плавными и естественными.
Французский поцелуй
Влажный или глубокий поцелуй обычно называют французским, так как его якобы изобрели именно в этой стране. Правда это или нет – неизвестно, но я точно знаю, что люди практикуют такую технику во всем мире.
Отличие этого способа от классического поцелуя заключается в более активном использовании языка.
Как быть полностью уверенным, что настал момент для такого поцелуя? Во время классического поцелуя попробуй аккуратно провести языком по губе партнера. По его/ее реакции будет ясно, стоит ли продолжать.
Техника французского поцелуя
Медленно и нежно прикоснись языком к губам партнера во время поцелуя.
В случае если ты видишь, что он/она хочет продолжать, найди своим языком его/ее язык и начинай плавно ласкать его. Не достаточно просто оставить язык во рту партнера без движения.
Постепенно к тебе придут уверенность и умение.
Виды поцелуев не только можно, но и нужно чередовать. Нежные классические ласки должны сменяться французской техникой. Так вам обоим будет интереснее.
Для разнообразия губы партнера можно слегка покусывать. Главное – не делать этого сильно.
Пара нужно избегать резких движений, действовать медленно и плавно, чтобы не доставлять друг другу неудобства или даже боль.
Покусывания могут стать пикантной особенностью твоей техники, однако не нужно использовать их постоянно. Если твоему партнеру не понравился какой-либо из этих трюков – не принимай близко к сердцу. В таких интимных вопросах вкусы могут и не совпадать.
В поцелуях стоит делать паузы, прерываясь на то, чтобы пошептаться о чем-то, сказать комплимент, посмотреть друг другу в глаза. Это позволит паре сблизиться и избавиться от остатков неловкости.
Если вы со своей половинкой уже опробовали классическую и французскую техники, и вам хочется еще более разнообразить ласки, попробуйте так называемый вакуумный поцелуй. Он заключается во втягивании губ партнера в твой рот. Действовать при этом нужно очень аккуратно, чтобы не причинить ей или ему неприятных ощущений.
Для большей наглядности предлагаю посмотреть видеоуроки, в которых даются подробные инструкции для поцелуев:
Получай удовольствие и не торопись
Позаботься о своем удовольствии. Минет не должен быть полностью сфокусирован на мужчине, это несправедливо.
- Для начала выбери позу, в которой тебе будет удобно. Процесс может занять довольно много времени. Ты же не хочешь, чтобы у тебя все затекло и натерлось.
- Не стесняйся приласкать себя пальцами или игрушкой.
- Вы можете выбрать позу «69 на боку» (классическая 69 неудобная и требует хорошей физической формы), чтобы он тоже мог тебя приласкать.
- Относись к процессу как к любовной игре, способу доставить удовольствие любимому человеку и даже немного подоминировать над ним (самая уязвимая часть его тела — у тебя во рту, йоу!), а не как к сексуальному обслуживанию.
Подготовка
Итак, чтобы сделать отсос максимально комфортным и приятным для обоих участников процесса, можно сделать следующее:
Купить смазку в секс-шопе. Слюна быстро пересыхает, а когда ты активно трешься языком и ртом обо что-то постороннее — еще быстрее. Его естественной смазки тоже не хватит.
Сторонняя смазка поможет сделать процесс комфортнее: у тебя меньше устанет челюсть, избежишь неприятного ощущения сухости на языке, а мужчине будет приятно, потому что это как массаж с маслом и без масла — разница ощутимая.
Какую выбрать: на водной основе (она лучше имитирует естественную смазку), съедобную, потому что тебе предстоит ее поглотить, нераспространенных вкусов (клубника, шоколад), потому что редкие вкусы обычно менее химические.
Важно: избегай смазок с охлаждающим или подогревающим эффектом. Первые уменьшают чувствительность (мужчина дольше не сможет кончить, ты устанешь ласкать) и могут привести к тому, что ты пропустишь неприятные ощущения, а потом окажется, что прикусила язык
Первые уменьшают чувствительность (мужчина дольше не сможет кончить, ты устанешь ласкать) и могут привести к тому, что ты пропустишь неприятные ощущения, а потом окажется, что прикусила язык.
Вторые могут больно обжечь рот или причинить боль мужчине.
- Мужчине стоит принять душ. Лизать и брать в рот член, который, по крайней мере, чистый и не потный — приятнее, чем нечто грязное.
- А тебе стоит почистить зубы. Нет, запаха он не ощутит, просто у члена есть собственный вкус и запах, и их смесь с привкусом еды на языке может быть довольно противной.
- Если хочешь, можешь непосредственно перед процессом съесть что-нибудь кислое (дольку мандарина, ягоду, ананас) или пожевать жвачку, чтобы у тебя вырабатывалось больше слюны.
- Презервативы. Да, минет лучше делать в презервативе, потому что предэякулят, смазка, семенная жидкость тоже содержат бактерии, а в твоем рту располагаются бактерии ротовой полости.
Даже если вы оба абсолютно здоровы, бактерии из половой области, попадая в ротовую полость, а оттуда в желудочно-кишечный тракт, вредны. Равно как и бактерии ротовой полости, попадающие в половую.
Презервативы никак не уменьшают чувствительность (разве только незначительно). Брать подогревающие или охлаждающие тоже не стоит, причины озвучены выше. А вот съедобные — стоит попробовать.
Каких ошибок стоит избегать
Главное быть искренним со своим партнером и дать ему понять, если тебе что-то не нравится. Например, поцелуи с использованием языка могут быть приятны не всем. Вместо того, чтобы заставлять себя и не получать от этого никакого удовольствия, предложи партнеру другой тип поцелуя, который устроит вас обоих.
Не кусай язык партнера, так как это может быть достаточно болезненно. Вообще старайся использовать покусывания только в том случае, если знаешь, что ему/ей это нравится.
При практике глубоко поцелуя с языком действуй деликатно. Не нужно обшаривать рот партнера. Это совсем не романтично.
Сосредоточься!
Самая чувствительная зона мужского пениса — головка. Это аналог головки клитора у девушек, нервных окончаний на ней гораздо больше, чем основе. Ты легко можешь довести мужчину до оргазма, фокусируясь только на этой области.
Поэтому сосредоточься на самом сладком. Например, ты можешь выполнить такую последовательность действий:
- Обхватить ствол ладонью, поглаживая и массируя.
- Одновременно горячо выдохнуть на головку, приблизить к ней губы — и в последний момент отступить.
- Медленно, мягко поцеловать головку несколько раз, предварительно облизнув губы, чтобы было приятнее.
- Слегка приоткрой губы и проведи ими по головке по кругу, как по мороженому.
- Добавь слегка посасывающие движения.
- Обведи кончиком языка уздечку (место, где головка соединяется со стволом), можешь полизать его более интенсивно, твердым, упругим кончиком языка, а затем снова облизывать широкими, мягкими прикосновениями.
- Обхвати головку губами, погружай в рот и посасывай, как конфету, экспериментируя с темпом и интенсивностью посасывания.
Как начать
Начни с прелюдии. Спускайся по его телу вниз неторопливыми, чувственными поцелуями: губы, лицо, шея, плечи и ключицы, можешь слегка помассировать и поцарапать его грудь — у мужчин она не особенно чувствительна.
Спускайся поцелуями, прикосновениями, поглаживаниями все ниже и ниже. Можешь подразнить мужчину: вот ты почти уже расстегнула его ширинку — как вдруг возвращаешься наверх и целуешь его в губы.
Еще один вариант поддразнивания: стяни с него штаны, но не стягивай нижнее белье. Прижмись к члену губами через ткань белья и горячо выдохни. Влажное, горячее дыхание возбудит парня, заставит его пульсировать и еще сильнее желать, чтобы его приласкали.
Что касается позы: на самом деле, классическая поза «на коленях» неудобна: в глаза толком не посмотришь, колени натирают, руками до других частей тела не дотянешься.
Попробуй позу «мужчина лежит, женщина между его ног» (не забудь подложить под себя подушки, чтобы было комфортнее), или «мужчина стоит, женщина сидит на постели и ласкает его».
Классический поцелуй
Обычно инициатива первого поцелуя исходит от парня. Главное – не торопиться. Медленно наклонись к лицу девушки, немного вытянув губы. Дотронься ими до ее рта и закрой глаза. Сосредоточься на ощущениях, которые доставляют эти прикосновения.
Постарайся аккуратно поцеловать губы девушки. Продолжай в течение примерно пяти секунд, а затем немного отклонись назад и сделай небольшой перерыв.
Если же ты заметил, что она старается отвернуться и явно не очень довольна, то я советую остановиться.
Если все проходит гладко, и первые пять секунд поцелуя понравились обоим участникам – смело продолжай. Ласкай поочередно ее верхнюю и нижнюю губы и следи за ее реакцией. Если в какой-то момент она отстранится, то можно сделать паузу. В конце концов, ты совершил важный шаг в отношениях, его стоит осмыслить и спокойно им насладиться.
Правила классического поцелуя
При классическом поцелуе важно не забывать следующие простые правила
- Избегай чмокающих звуков. Это, скорее всего, вызовет невольный смех партнера и не даст вам обоим сосредоточиться на романтике. Целуйтесь с помощью расслабленных и приоткрытых губ – так даже самый страстный поцелуй будет беззвучным.
- Главный принцип в классической технике – действовать без спешки. Начни с нежных и легких поцелуев, не торопись страстно “впиваться” в партнера.
- Следи за слюной, как бы смешно это не звучало. Но слишком влажный рот не вызовет у вашей половинки положительных эмоций, особенно при первом поцелуе. Просто регулярно сглатывай слюну, и эта проблема будет решена.
- Не забывай использовать руки: их не нужно “распускать”, но и стоять с руками по швам тоже не стоит. Девушка может положить их парню на плечи, а он в свою очередь ей на талию. Так вы будете ближе друг к другу. Если прическа позволяет, то руку можно положить и на затылок, чуть массируя голову и, опять же, притягивая к себе. Благодаря этим нехитрым жестам ты сделаешь приятное партнеру во время поцелуя.
Как избавиться от плоскостопия: комплекс упражнений из положения лежа, сидя, стоя
Все приведенные ниже комплексы показывают максимальную эффективность на начальных стадиях заболевания. Выполняя эти упражнения при плоскостопии 1 или 2 степени, взрослые могут рассчитывать на хорошие результаты уже через несколько месяцев. У детей, как правило, эффект от занятий проявляется еще быстрее, но только при условии регулярного выполнения ЛФК.
Необходимо удобно сесть на коврик, выпрямить спину (при необходимости сесть возле стены или другой опоры) и начать выполнять следующие действия:
- Вытянуть вперед ноги и не спеша сначала сгибать, потом разгибать пальцы.
- Развести ноги, а потом свести их, соединив стопы. Упражнение повторяют несколько раз.
- Согнуть обе ноги, стопы оставить на полу. Развести пятки, потом свести их, при этом носки остаются на полу.
- Потянуть носки к себе, оттянуть их от себя. Повторить упражнение 5–10 раз;
- Вытянуть ноги. Захватить мяч стопами и приподнять его. Затем необходимо попытаться подбросить и поймать мяч ногами.
- Согнуть в коленях ноги и прокатить мяч под стопой от носка к пятке и обратно. Повторить с другой ногой.
Следующий цикл действий для лечения плоскостопия у взрослых проводится на стуле. Не стоит брать для упражнения офисный, компьютерный стул на колесиках: положение на стуле должно быть максимально комфортным и устойчивым. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом (допускаются незначительные отклонения), а стопы при этом полностью стояли на полу. Итак:
- Нужно начать цикл со сгибания и разгибания пальцев ног.
- Потянуть носки на себя, затем оттянуть их от себя до появления ощущения небольшого напряжения. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз.
- Пальцами ног начертить круги сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 5–10 раз.
- Нужно упереться носками в коврик, при этом разводить и сводить пятки вместе.
- Отрывать от коврика сначала пятки, потом носки. При желании можно немного усложнить упражнение: отрывать от коврика пятку одной ноги и носок другой одновременно, потом менять положение. Повторить 10–15 раз.
- Поднять левую ногу как можно выше, опустить. Теперь правую. Повторить упражнение 5–10 раз на каждую ногу.
- Покатать стопами мяч или ручку. Постараться поднять с пола этот предмет.
В положении лежа упражнений немного, но они весьма полезны. Для выполнения этого цикла понадобится фитнес-коврик, который позволит чувствовать себя во время гимнастики максимально комфортно. Первое упражнение выглядит так: нужно потянуть на себя носки, поворачивая внутрь стопы, затем вернуть стопы в исходное положение. Повторить 5–10 раз. Еще одно эффективное упражнение выполняется так: нужно приподнять ноги, затем согнуть одну ногу и провести ее стопой по икроножной мышце и внутренней стороне бедра другой ноги. Повторить по 3–5 раз на каждую ногу.
Наконец, завершающий цикл упражнений выполняется стоя:
- Нужно приподняться на носки и потянуться вверх всем туловищем. Почувствовав растяжение в позвоночнике, можно поднять вверх руки и тянуться кончиками пальцев к потолку.
- Встать на наружную сторону стопы и зафиксировать тело на 20–30 секунд.
- Приседания — отличный способ укрепить связочно-мышечный аппарат. Приседать нужно как можно ниже, не отрывая стопы от пола.
- Встать прямо и поворачивать одну, потом вторую стопу сначала вправо, затем влево.
Комплекс упражнений для лечения плоскостопия необходимо делать ежедневно. Занятие отнимет всего 20 минут, можно разбить его на два занятия, каждое — по 10 минут.
Кроме специальных физических упражнений при плоскостопии, лечение этого заболевания подразумевает назначение физиопроцедур, массажа. Хороший эффект оказывает ударно-волновая терапия.
В сети клиник «Здравствуй!» проводят лечение позвоночника и суставов, используя проверенные методики и новейшие наработки медицины. Наши специалисты имеют огромный опыт работы с пациентами, у которых плоскостопие 1, 2 или 3 степени. Мы проводим тщательную диагностику и подбираем для каждого пациента индивидуальный план лечения, так что можно быть уверенными, что результаты его будут заметны.