Как сдерживать агрессию?
Теперь перейдем к советам психологам, которые помогут вам научиться сдерживать злость и управлять негативными эмоциям:
- Почувствовав, что вас что-либо начало раздражать, постарайтесь отстраниться от этого. Лучше сделать это физически, то есть просто уйти и избежать неприятной ситуации, но также нужно научиться делать это морально: думайте о чем-нибудь умиротворяющем и успокаивающем вас.
- Если вас раздражает и пытается разозлить человек, попробуйте представить себя на его месте. Разберитесь в мотивах его поведения. Возможно, вы согласитесь с его доводами, а это поможет вам сдержать злость.
- Учитесь спокойно реагировать на любые ситуации. Представляйте себя поверхностью воды или каменной стеной, которые ни на что не реагируют, а лишь отражают негативные эмоции и провокации окружающих.
- Будьте терпимы к чужим недостаткам. У всех нас они имеются и каждый имеет право на ошибку.
- Никогда не кричите. Если замечаете, что начали повышать голос, глубоко вздохните, а на выдохе избавьтесь от негатива. Проделайте это несколько раз и продолжите беседу спокойным голосом.
- Если понимаете, что вас охватывает неконтролируемая злость и справиться с гневом не получится, сделайте передышку. Отдалитесь от окружающих, побудьте наедине с собой или посчитайте до 10 в уме.
- Делитесь с кем-нибудь переживаниями, чтобы получить поддержку или советы от близкого человека.
«Гневайтеся, и не согрешайте»‘(Пс.4,5)
— Геронда, негодование происходит от эгоизма?
— Не всегда Есть и праведный, священный гнев. Пророк Моисей скрижали с заповедями держал в руках, но, когда увидел, что израильтяне приносят жертву золотому тельцу, в священном гневе бросил их на землю и разбил (См.Исх.32,1-24). Прежде чем подняться на гору Хорив13, где он должен был получить заповеди, Моисей сказал израильтянам, что они должны делать до его возвращения. К тому же они и сами видели молнии и слышали гром на вершине Хори-ва, но, так как Моисей долго не возвращался, они стали искать себе бога Пошли к Аарону и сказали ему. «Мы не знаем, что случилось с Моисеем Кто нас теперь поведёт? Сделай нам богов, чтобы они вели нас». Аарон сначала не соглашался, но потом уступил. Люди взялись за работу. Построили печь, побросали в неё всё золото, которое им дали египтяне перед исходом из Египта, и сделали целого золотого тельца. Водрузили его на большой камень и стали пить и веселиться. «Он поведёт нас», — говорили люди. Тогда Бог сказал Моисею: «Иди скорее вниз, потому что народ изменил Мне». Спускаясь с Синая, Моисей услышал крики. Иисус Навин, который ждал его внизу, говорит «Что случилось? Пришли иноплеменники!» «Это не боевые крики, это веселье», — ответил ему Моисей. Они подошли ближе, увидели, как люди веселятся, потому что золотой телец поведёт их в Землю обетованную! Видишь, телец-то был золотой!… Вознегодовал Моисей, бросил на землю и разбил скрижали с заповедями.
Человек духовный может рассердиться, вознегодовать, закричать, но по серьёзному духовному поводу. Внутри у него нет зла, и другим он зла не причиняет. «Гневайтеся и не согрешайте» — не так ли говорит ли пророк Давид?
Несколько слов о злости
Хотя с детства нас учат, что злость — чувство исключительно вредное и даже разрушительное, на деле всё обстоит не совсем так. Злость и гнев — реакции для человека абсолютно естественные, они входят в набор «базовых» чувств, не испытывать которые время от времени мы просто не можем. Понятно, что общество наложило запрет на эти чувства, так как неконтролируемая агрессия, действительно, опасна для окружающих. Однако в какой-то момент дело зашло слишком далеко, и стало неприлично и неправильно злость просто испытывать и артикулировать ее.
В итоге мы имеем ситуацию, когда человек табуирует саму идею злости, но так как исключить ее из своей жизни нельзя, он даже не знает, как с ней обращаться. У кого-то она может без «переходной» стадии осознания выливаться в открытое физическое насилие, а у кого-то — копиться годами, делая человека пассивным агрессором, что плохо и для окружающих, и для него самого.
Кроме того, злость — это своеобразная «сигнальная» система, которая подает нам знаки, что наши границы и интересы кто-то нарушает или не замечает. Блокируя это чувство, человек лишается и соответствующего индикатора, словно бы с квартиры в криминальном районе хозяева сами сняли замки и сигнализацию. В подобной ситуации отстаивать свои взгляды и желания становится трудно — для этого отсутствует необходимый инструментарий. Стоит добавить и то, что злость — важный источник энергии: именно эта эмоция предает нам сил для того, чтобы изменить что-то вокруг себя.
Любопытна и еще одна мысль, которой придерживаются многие психологи. Злость, как сильная эмоция, может в некоторой степени помочь сблизиться с человеком, если мы говорим о друзьях или родственниках. Дело в том, что люди, которые не стесняются высказывать друг другу свое недовольство, даже в весьма агрессивной форме, ровно так же не будут стесняться и проявлять противоположное чувство — искреннюю любовь, сочувствие и понимание.
Как бороться с гневом и раздражительностью — 2 совет психолога
Способ успокоить свой гнев и раздражение – счет
На первый взгляд, слишком простой способ, чтобы помочь успокоиться. Но это только на первый взгляд.
Да, вам надо просто начать считать.
В каких ситуациях, этот способ может помочь справиться с гневом?
Например, ваша девушка вам не позвонила вовремя или ваш партнер по бизнесу не выполнил свое обещание, кто-то опоздал или не пришел и т.д. В этой ситуации, весь гнев собирается в ваших мыслях по поводу чьих-то поступков.
Чаще всего бывает так, что человек разозлился и его мысли начинают «подогревать» чувство гнева, и совершаются звонки по телефону, пишутся смс-ки или происходит встреча, когда человек в состоянии гнева. Чаще всего, такое общение заканчивается не очень хорошо.
Вот именно в похожих ситуациях, хорошо помогает счет. Вы просто начинаете считать до тех пор, пока не станете спокойными и не начнете адекватно соображать.
Опять же, нужен навык, чтобы отследить свой гнев и остановить себя, когда хочется «разнести» и «уничтожить» человека по телефону или лично при встрече.
Поэтому, я не зря писала про осознанность – наблюдение за собой и своими мыслями и чувствами.
Поймали себя на гневе, начинаете считать. Вполне возможно, что вы можете считать сначала достаточно долго, до 200 или 300
Можно считать вслух или про себя, при этом, обратить внимание на свое дыхание. Дышать желательно животом и медленно
Считаете и дышите до тех пор, пока не успокоитесь.
Хочу вас обрадовать 🙂 с каждым разом, вы будете все быстрее и быстрее приходить в нормальное состояние.
Тут нет никакого секрета, в вашем мозгу, начнет образовываться новая нейронная связь, которая отвечает за спокойствие и переключение вашей нервной системы из состояния стресса в состояние расслабления. Чем чаще вы практикуете счет и дыхание, тем сильнее становится новая нейронная связь.
Ну а теперь, более серьезный способ, особенно, если вы хотите разобраться с гневом и раздражением раз и навсегда.
Всплески агрессии у подростков
Помимо заболеваний, частой причиной приступов гнева у подростков бывает поведенческая модель родителей. Вариантов довольно много:
- неуважение к ребенку, начиная с раннего возраста;
- отвержение, недостаточная эмоциональная близость родителей и ребенка;
- демонстративно-агрессивное поведение отца или матери;
- безразличие к просьбам и интересам ребенка;
- излишнее ограничение свободы;
- отсутствие условий и возможностей для самовыражения.
Обратите внимание! «Опасный» возраст у мальчиков наступает в 13-14 лет, у девочек – в 11. Подростки могут злиться, неадекватно реагировать на критику, кричать и громко хлопать дверьми
Почти все жалуются, что их никто не понимает.
Причины возникновения гнева
Гнев — это копия чужого поведения, значит, от него можно «отучить», предлагая человеку другие образцы для подражания. Гнев может выступать как моментальная реакция на отдельное событие, однако, он может также возникать вследствие целой череды неприятностей.
Ученые выделяют целый ряд факторов, усиливающих вероятность возникновения гнева:
- когда мы видим, как наши родители используют гнев для решения различных проблем, в дальнейшем мы можем усвоить подобный образец поведения
- гнев может возникнуть как реакция на стрессовое состояние
- в состоянии усталости мы склонны к проявлению гнева даже в случае мелкого конфликта
- если мы в течение долгого времени сдерживаем свои эмоции, переживая происходящее «внутри себя», наиболее вероятной реакцией на усиление давления со стороны также будет гнев, подобный пару, вырывающемуся из скороварки
В состоянии гнева человеку присущи различные стили поведения:
1. Водитель в состоянии «сумасшедшего болванчика». Этот человек, если спешит или:
- чем-то расстроен
- кричит
- ругается
- размахивает руками, угрожая другим водителям.
2. «Мрачная личность» — человек, который замыкается в себе и ни с кем не разговаривает.
3. «Семейный тиран». Этот человек выплескивает свой гнев только в кругу семьи.
Гнев может выступать как моментальная реакция на отдельное событие
4. «Рассеянный» — человек, пытающийся отвлечься от проблемы при помощи газеты или радио. Рассеянные люди часто страдают забывчивостью, не выполняют данные им поручения. В ответ на упреки, окружающие слышат от них лишь:
- «не знал»
- «забыл»
- «устал».
5. «Обвинитель». Этот человек обвиняет окружающих в своих неприятностях, но не признает свою собственную ответственность за случившееся.
6. «Мститель» полагает, что ему дано право наказывать всех в любой ситуации, ибо «люди этого заслуживают».
Как бороться с гневом — советы по самопомощи
Если вы решили обратиться за профессиональной помощью для управления гневом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы восстановить контроль. Следующие советы помогут вам контролировать свой гнев и выражать его здоровым образом.
Узнайте, что именно вызывает гнев
Понимание того, какие ситуации заставляют вас злиться, является ключевым моментом. Для этого начинайте отмечать моменты, когда вы злитесь. Попробуйте отметить следующее:
- Какова была ситуация?
- Был ли вовлечен другой человек?
- Что он сказал или сделал, чтобы заставить вас злиться?
- Как вы себя чувствовали во время?
- Как вы себя вели?
- Как вы себя чувствовали после?
Через некоторое время вы должны начать замечать проявление некоторых паттернов. Возможно, вы злитесь, когда чувствуете себя униженным, или, может быть, вы чувствуете гнев после ситуации, когда не могли выразить свои эмоции. Обсудите свои записи с гипнотерапевтом, так как это может помочь ему работать с вами, понять причину вашего гнева.
Просто признание этих паттернов может быть огромной помощью.
Дайте себе немного времени
Простой способ помочь вам справиться с гневом при возникновении ситуации — это сделать паузу, прежде чем вы отреагируете. Это позволит вам подумать о том, как лучше, не реагировать инстинктивно. Попробуйте следующие советы:
- Сделайте несколько глубоких вдохов. Делая выдох дольше, чем вдох, вы сможет быстрее успокоиться.
- Считайте до 10 — простое действие, которое может дать вам достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем реагировать.
- Делай что-то еще — вместо того, чтобы реагировать, попытайся отвлечься, занимаясь чем-то другим. Если можете, попробуйте направить эту энергию во что-то творческое.
- Слушайте успокаивающую музыку или звуки — создайте успокаивающий плейлист и слушайте его, когда вы начинаете злиться.
Попробуйте несколько различных техник отвлечения внимания и посмотрите, что работает лучше для вас. Опять же, это то, что вы можете обсудить со своим гипнотерапевтом, поскольку у него могут быть некоторые альтернативные предложения.
Попробуйте некоторые методы релаксации
Стресс и гнев имеют тенденцию идти рука об руку. Многие люди считают, что снижение уровня стресса помогает им контролировать свой гнев. Техники релаксации бросают вызов физическим аспектам стресса и гнева. Это может помочь вам держать себя в руках, когда вы злитесь.
Попробуйте некоторые из следующих методов, когда вы испытываете стресс:
- медитация
- визуализация
- йога
- дыхательные упражнения.
Один из способов, которым может помочь гипнотерапия — это расслабление. Во время сеанса гипнотерапии вы попадете в состояние глубокого расслабления. Именно в этот момент гипнотерапевт делает внушения, чтобы помочь вам контролировать свой гнев.
Говорите о своих чувствах
Как мы уже упоминали ранее, неспособность выразить гнев может привести к проблемам в управлении гневом. Выражение своих эмоций может помочь вам высказывать свое мнение более здоровым способом. Попробуйте следующие советы:
- Когда вы злитесь, расскажите об этом людям и объясните, почему.
- Когда вы делаете это, говорите медленно и четко.
- Используйте фразы типа «Я думаю» и «Я чувствую», чтобы сосредоточиться на себе, а не на них.
- Попробуйте вопросы вместо требований или угроз.
Возможность выразить себя таким образом должна помочь вам сдерживать свои эмоции. Это может быть особенно полезно для тех, кто постоянно злится.
Планируйте сложные разговоры
Если вы знаете, что у вас должен быть тяжелый разговор, который может заставить вас злиться, постарайтесь планировать заранее. Сделайте заметки о том, что вы хотите сказать, используя советы, упомянутые выше. Запланируйте некоторые методы расслабления или отвлечения, если вы думаете, что можете неправильно реагировать.
Придерживаясь своих заметок о том, что хотите сказать, вы сможете контролировать ситуацию. Если можете, поговорите со своим гипнотерапевтом о предстоящем событии, поскольку он может дать вам дальнейшие рекомендации.
Поменяйте свой образ жизни
Ваша диета и образ жизни могут повлиять на уровень стресса. Это может оказать существенное влияние на уровень гнева. Здоровая, сбалансированная диета может дать вам больше энергии и улучшить настроение.
Упражнения для снижения стресса хорошо известны и могут быть частью управления гневом. Упражнения не только улучшают настроение, но и способствуют сну и расслаблению. Это может быть очень полезно во время терапии. Если вы еще не занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вы можете попробовать.
Хотите устранить причину проблемы быстро и эффективно? Записаться на прием
Как изменится самочувствие, если научиться контролировать гнев?
Важно научиться разумно использовать свои силы и уж если тратить их в таких мощных объёмах, то на что-нибудь более достойное. Предлагаю сравнить состояния человека до того, как он научится контролировать негативные эмоции, и после
| До того, как вы научитесь справляться с чувством гнева, огромное количество энергии будет уходить в негатив. | Если энергию гнева перенаправить в позитивное русло, то человеку многое окажется под силу. |
| В состоянии гнева всегда очень трудно остановиться. Его эмоциональное состояние похоже на ядерную реакцию: он распаляет сам себя. В состоянии аффекта можно успеть натворить много глупостей и непоправимых поступков. | Приказав себе эмоционально не распускаться, человек становится хозяином положения. Он не даёт эмоциям опережать разум, а потому не создаёт угрозу ни для своего окружения, ни для себя самого. Почувствовав приближение критической ситуации, человек знает, как включить тормоза и не допустить катастрофы. |
| Вслед за вспышкой гнева неизбежно наступает период осознания того, что произошло: сожаления, раскаяния и тяжёлых размышлений, как бы это теперь исправить или хотя бы смягчить. Далее – извинения, угрызения совести, чувство неловкости, стыда. Плюс к этому – пошаливание сердца, проблемы с артериальным давлением и другие, возможно более трагические последствия. | Если не допустить того, что описано в соседней колонке справа, и научиться вести себя более достойно, то ваше самолюбие не будет страдать. Вам не придётся тратить усилия на то, чтобы как-то загладить вину. А сэкономленная энергия найдёт себе более интересное и приятное применение. Да и состояние здоровья не будет ставить вам ультиматумы, а, наоборот, скажет вам «спасибо». |
Контроль вспышек гнева и раздражения: плюсы и минусы
Контроль гнева и других нежелательных эмоциональных состояний – одна из важных составляющих эмоционального интеллекта. Качество нашей жизни во многом зависит от способности распознавать эмоции, оценивать их последствия и управлять ими.
Какие преимущества получает человек, который умеет контролировать гнев и раздражение? Влечёт ли это за собой какие-то минусы?
| В состоянии неконтролируемого гнева мы принимаем решения, последствия которых потом очень сложно исправить. Научившись управлять эмоциями, человек получает возможность даже в сложных ситуациях принимать решения, о которых потом не придётся горько сожалеть. | Конечно, пытаясь взять себя в руки, вы откажете себе в удовольствии отвести душу и наговорить много гневных слов человеку, который вывел вас из себя. Но, поверьте, потом, когда вы успокоитесь, вы сможете сказать ему всё, что считаете нужным, но только в «отредактированной» версии. |
| Пуская свои отрицательные эмоции на самотёк, человек разрушает даже то, что он не собирался разрушать до того, как его захлестнула волна гнева. По сути, он рискует потерять всё. А вот привычка не давать волю агрессии позволяет жить более осмысленно: отказываясь от того, что действительно мешает, и сохраняя то, что жалко терять. | Контроль эмоций, да и вообще развитие эмоционального интеллекта, требует усилий. А это, конечно, определённые неудобства. То ли дело – заехал кому-то в челюсть, наговорил вагон оскорбительных слов, разбил любимый сервиз, разругался с дорогим тебе человеком в пух и прах… Красота! Только вот что потом? Всё ли можно исправить? |
| Привычка контролировать негативные эмоции обеспечивает довольно высокое качество жизни. Не только потому, что с таким человеком приятно жить, работать, отдыхать, дружить, строить планы, просто иметь дело. Но ещё и потому, что высокий уровень эмоционального интеллекта защищает человека от выброса опасных гормонов (прежде всего – гормона стресса). А это значит, что болеть такой человек будет гораздо реже и менее опасно. | Возможно, иногда человеку, привыкшему к эмоциональной сдержанности, будет казаться, что в критических ситуациях он ведёт себя слишком мягко. Поддаваться таким мыслям непродуктивно. Все сложные вопросы нужно решать в состоянии ясного ума, а не когда в глазах темнеет от гнева. А вести себя жёстко и непреклонно вполне можно без мордобоя и скандала. Результаты, кстати, будут гораздо более привлекательными. |
Последствия неуправляемого гнева могут быть необратимыми и привести к настоящему краху.
Психогенная астма
Вообще, бронхиальная астма относится к патологии дыхательной системы. Ее развитие связано с изменением структуры бронхов на фоне иммунных сбоев, то есть является вполне конкретным заболеванием, к этиологии которого психические факторы не имеют отношения.
У людей, страдающих данным недугом, может развиться такое состояние, как психогенная астма. Это случается, когда приступы удушья – основного симптома болезни, провоцируются нервным перенапряжением, как положительным, так и отрицательным, тогда как в обычных случаях это происходит под действием холода, инфекций или физических нагрузок.
Под действием сверхэмоций происходит выброс гистамина. Это один из главных медиаторов воспаления. Он вызывает спазм бронхов. Как результат – сухой кашель, одышка и приступ удушья.
Часто психогенная астма развивается у женщин в менструальный период и у детей, чья психика еще довольно нестабильна, очень чувствительна.
Полезные материалы для тех, кто хочет легко справляться с гневом
Как я и обещала в начале статьи, рекомендую вам несколько очень качественных курсов, которые помогают управлять своим гневом и вообще не поддаваться эмоциям. Они улучшат ваши отношения с окружающими на работе, помогут легче взаимодействовать с друзьями и близкими.
Эмоциональный интеллект
Описание. Начните с этого курса. Он поможет вам оставаться спокойным и уверенным в себе даже в очень непростых ситуациях. Вы разберетесь во всем многообразии своих эмоций, выявите их истинную природу и научитесь их контролировать. Это не так сложно, как кажется.
Вы также легко будете чувствовать, какие люди вам симпатизируют, а какие по определенным причинам ведут себя с вами настороженно, подавляют в себе агрессию.
Преподаватели курса особенно рекомендуют свою программу всем тем, кто вынужден работать с большим количеством людей, а также родителям, которые воспитывают детей-подростков. Сорваться на гнев, накричать на ребенка – поверьте, это не выход, вы будете только усугублять проблему.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Эффективное общение
Описание. После прослушивания 33 лекций и выполнения 15 объемных практических упражнений, вы будете легко общаться с людьми, не позволять себе “срываться”, не разжигать конфликты вокруг себя.
Курс учит очень хорошо контролировать свои эмоции, даже когда общаться приходится с трудными людьми. Вы также научитесь хорошо понимать эмоции того человека, с которым общаетесь в данный момент, будете уметь реагировать так, как того требуют обстоятельства.
Общая продолжительность обучения – всего один месяц. Стоимость курса маленькая в сравнении с ценой посещения оффлайн-семинаров или записи на персональные консультации.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Детоксикация мозга
Описание. Вы пытались разобраться, что именно выводит вас из себя, заставляет сильно раздражаться? Может быть, причина вовсе не в окружающих, а в вас самих, в ваших особенностях восприятия реальности?
Этот курс небольшой, в нем всего десять уроков. Он помогает выбросить из головы все то, что мешает нормально жить, раздражает или вызывает другие неприятные эмоции: тоску, страх.
Вы будете легко справляться с напряжением во всех его формах. Теория, которая преподается в рамках курса, закрепляется на практических упражнениях и тренажерах, так что практики у вас будет много.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Брейн-фитнес
Описание. На странице курса написано “инновационный формат тренировки мозга” – это не пустые слова. После покупки этого материала вы получите от Викиума уникальное устройство, аналогов которому я в интернете пока не встречала. Оно называется “нейроинтерфейс”.
Нейроинтерфейс будет записывать электромагнитные волны, которые исходят от вашего мозга во время разных эмоциональных состояний. Данные затем переносятся на платформу Викиума, анализируются там для создания перечня персонализированных рекомендаций.
Попробуйте “позаписывать” себя, когда вы взбешены чем-то и не можете контролировать свой гнев, и когда расслаблены. Затем переходите к другим наблюдениям – как работает ваш мозг, когда вы чем-то заняты, когда чувствуете прилив сил или усталость и так далее. Вы узнаете о себе очень много нового.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Управление гневом
Жизнь полна разочарований. Мы знаем, что такое гнев, потому что мы все испытывали его. Гнев всегда основан на восприятии реальной или предполагаемой угрозы из-за конфликтов, несправедливости, халатности, унижения и предательства вас другими людьми. Гнев и разочарование являются прекрасным стимулом для изменения нашей жизни. Они приносят пользу нашей психике: учат нас, позволяют лучше разбираться в окружающим нас мире, стимулируют наши навыки выживания. Но для многих людей гнев и разочарование – всего лишь результат раздражительности. Их разочарование, гнев и ярость – результат внутренних состояний, таких как обида, депрессия, неуверенность в себе, страх. Такие люди гневаются не на результат реально происходящих событий, а вспоминают свой негативный опыт, свои прошлые обиды и испытывают гнев, ожидая такого же результата в данный момент, либо видя своих обидчиков в ничем не повинных людях. Гнев может быть активной или пассивной эмоцией. В разговорной лексике мы употребляем следующие термины: разочарование, раздражение, обида, негодование, ярость, возмущение. Мы чувствуем разницу, когда человек хмурится и дуется, и когда он жестоко поступает в бешенстве и ярости. Как было сказано выше, гнев – здоровая человеческая эмоция, совершенно необходимая для нашего духовного развития, но только в том случае, если мы способны держать наш гнев под контролем. Когда гнев выходит из-под контроля, он превращается в разрушительную стихию, которой фактически невозможно сопротивляться. Это может привести к проблемам на работе, в ваших личных отношениях, и в целом отразится на качестве вашей жизни. Приступы гнева, также как и приступы страха, вызывают выброс адреналина. Тело мобилизует все средства для борьбы с предполагаемой угрозой и возвращается в состояние покоя, когда цель гнева более не представляет непосредственной угрозы. Надо понимать, что в естественной, природной среде обитания млекопитающих, противник перестает представлять угрозу в случае своей смерти или серьезной травмы. И в конечном итоге, всплеск адреналина в момент гнева кодирует наше тело на убийство нашего обидчика. Возбуждение, вызванное адреналином во время гнева, может длиться довольно долго – несколько часов или даже дней. Гнев может быть подавлен, а затем преобразован или перенаправлен. Во время приступа гнева можно сосредоточиться на чем-то положительном. Цель состоит в том, чтобы затормозить или подавить свой гнев, превратив его в конструктивное поведение. Но в таком случае, ваш гнев может обратиться внутрь на себя. Гнев, обращенный внутрь, может привести к гипертонии, высокому кровяному давлению или депрессии. Невысказанный гнев может создать и другие проблемы, такие как патологическое выражение гнева, пассивно-агрессивное поведение, сформировать циничную и враждебную личность. Поэтому подавление гнева также не является выходом, так как приводит к разрушению личности в долгосрочной перспективе. Гнев заставляет нас закрывать глаза на правду и не позволяет принять то, что разумно и правильно. Наши чувства не работают должным образом из-за гнева, а когда мы приходим в себя и осознаем реальность того, что наделали, начинаем себя ненавидеть, впадаем в депрессию. Помните, что вы не можете устранить гнев. Несмотря на все ваши усилия, непременно случится что-то, и это вызовет приступ. Жизнь полна разочарования, боли, потери и непредсказуемости поступков других людей. Вы не можете изменить мир, но вы можете изменить свою реакцию на события вокруг вас. Научитесь контролировать свой гнев вместо того, чтобы давать ему контролировать вас. Мои сеансы позволят вам преодолевать гнев и разочарование, избавят от тоски, тревоги и депрессии.
О природе и истоках гнева
В первую очередь необходимо рассмотреть значение слова гнев. Определения, данные этому термину психологами, несколько разнятся, но из них можно суммировать ряд общих черт:
- является фундаментальной эмоцией, одной из 3 составляющих враждебности;
- необузданный гнев в любом случае аффективен по своей природе и сущности;
- вне зависимости от его типа, причины гнева и его возникновения ситуативны и вариативны;
- является отрицательным в любых ситуациях, несмотря на производимое временами обратное впечатление;
Гнев и раздражительность, его несколько более протяженная во времени спутница, вместе с отвращением и пренебрежением формируют понятие враждебности. Виды проявления последней на практике зависят от личностных особенностей субъекта, их испытывающего, и пропорции, в которой эти эмоции проявляются.
Стоит заметить, что злость — одна из самых сильных отрицательных эмоций, обладающая к тому же способностью захватывать сознание человека практически полностью. Происходит это за счет того, что та уверенность в себе, которую в нем пробуждает чувство гнева, всеобъемлющая и достигает степени, близкой к превосходной. Настолько, что это чувство отнимает всякий контроль над ситуацией, захватывая человека подобно морской волне.
Исходя из этого, порыв гнева характеризуется резкостью, взрывной природой и импульсивностью, контроль над которой требует немалых усилий и практики. Он мобилизует организм человека, интенсивно обостряет его реакцию на любые раздражители. Агрессивность также примечательна 2 особенностями. Являясь по своей сути реакцией на уже сложившуюся ситуацию, он за счет своей интенсивности и кратковременности оказывает на организм целиком (и, в частности, на нервную систему) шоковое воздействие, которое совершенно нельзя охарактеризовать, как полезное.
Выходит, что сильный гнев — враг психического и физического здоровья человека? Но исключительна ли деструктивность его воздействия на наши жизни? Как ни крути, устоявшееся выражение «праведный гнев» возникло не на пустом месте. Откуда берется гнев? Дело в том, что он возникает при столкновении человека с определенными препятствиями в достижении неких целей. Следует уточнить, что трактовки и восприятие самих сущностей «целей» и «препятствий» индивидуальны, субъективны и завязаны на личностный образ восприятия. Зачастую объективно благие достижения свершались и свершаются под эгидой гнева позитивного, в ходе противостояния несправедливостям. Вреда все же в сумме больше, чем пользы, каковы бы ни были по знаку общие последствия выборов, сделанных в гневе.
Синонимы
Как и всегда, аналогичные слова помогают нам лучше понять смысл при условии, что мы все еще так и не осознали глубину содержания существительного. Давайте сначала представим списком то, что может заменить объект исследования:
- гнев;
- раздражение;
- бешенство;
- неистовство;
- остервенение.
Можно было список сделать и больше, но мы боимся утомить читателя, поэтому ограничимся именно этим количеством. Да, если кого-то интересуют синонимы «гнева», то приведенный перечень вполне подойдет и для него.
Читателя может интересовать вопрос о том, почему мы не уделили внимание переносному значению объекту исследования. Не стоит волноваться, мы просто решили развести два смысла, чтобы не было путаницы
Итак, синонимы «ярости», но теперь в зоне внимания переносное значение:
- напор;
- пыл;
- раж;
- неукротимость;
- бурность.
Кстати, надо сказать, что значения не только различны по содержанию, но и питаются от разных источников. Когда мы говорим о ярости как о воодушевлении, то вряд ли можно думать о злости в бытовом смысле. Скорее, разгорается злость спортивная, азарт, когда человек прежде всего сам себе бросает вызов. А бытовая ярость – это то, что питается от сети ненависти и злости. Кстати, тоже весьма серьезный источник питания.
Остановить свой гнев можно до того, как он вырвется наружу.
Наши гнев и спонтанная агрессия чаще всего возникают как ответная реакция на действие другого человека, которое нам неприятно и вызывает, злость и обиду, задевают наше Я. Этим человеком может быть кто-то из близких, друг или подруга, или совсем чужой человек.
У вас возникает резкое непреодолимое желание ответить обидчику прямо сейчас, мгновенно. И обычно это заканчивается скандалом или ссорой.
Вам помогут триггеры и звук Дзынь.
Оказывается, перед этим «мгновенно» есть промежуток в несколько секунд, когда в теле появляются определенные ощущения: покалывания и другие боли, сводит или подёргивает мышцы, сжимаются челюсти или кулаки.
Эти неприятные ощущения в теле и называются триггерами.
Они предупреждают о том, что вы через секунду броситесь защищать свои честь и достоинство.
И появляются они всегда!
Уже в этот момент нужно остановится и успокоится, а уж потом выяснить отношения.
Но, к сожалению, мы эти сигналы-триггеры не чувствуем, наш мозг заблокирован гневом и злостью.
Нужно научится вовремя почувствовать эти сигналы-триггеры.
Сначала необходимо выяснить какие триггеры в вашем теле подают нам сигнал.
Для того чтобы их выявить нужно вспомнить недавнюю конфликтную ситуацию, или что-то из прошлого, но то, что вызвало бурную негативную реакцию, в ситуации о которой вы не можете забыть до сих пор. Если вы подключите всё свое воображения и разозлитесь как тогда, то обязательно почувствуете свой триггер.
Запомните этот триггер и телом, и душой, и мозгом.
И в следующий раз, когда во время конфликта или «наезда» вы его услышите, быстро блокируйте свой гнев прежде чем он вырвется наружу.
Обычно возбужденный мозг и растревоженное сознание успокаивают глубоким вдохом-выдохом.
Поэтому поступим так:
глубоко вдохните и во время выдоха направьте в триггерное место звук «дзынь», произнеся его про себя или вслух. В последнем случае конфликт точно затухнет.
Это не совсем управление гневом – скорей полная его блокировка.
Это не совсем управление гневом – скорей полная его блокировка.
Этот приём многократно усиливает эффект торможения агрессии.
Во-первых, вы не просто дышите в никуда, а воздействуете непосредственно на триггер успокаивая его.
Во-вторых, внимание элементарно переключается от источников вашего праведного гнева на работу с триггером. В наше сумасшедшее время эта техника сдерживания гнева сбережёт нервную энергию и вам и вашему оппоненту. Если он адекватный человек, то скажет вам спасибо
Если нет, гордо покиньте поле боя весело дзынькая
Если он адекватный человек, то скажет вам спасибо. Если нет, гордо покиньте поле боя весело дзынькая
В наше сумасшедшее время эта техника сдерживания гнева сбережёт нервную энергию и вам и вашему оппоненту. Если он адекватный человек, то скажет вам спасибо. Если нет, гордо покиньте поле боя весело дзынькая.
А что дальше
Подходы к управлению гневом не помогут его избежать. В жизни будут происходить неудачи, разочарования, несправедливость, боль, и они будут вызывать гнев. Это изменить не получится, но можно изменить то, как эти события будут влиять на человека и как он будет с ними справляться.
Если не получается справиться с гневом самостоятельно или он часто перерастает в ярость, лучше обратиться к специалисту.
Счастье есть
Счастье бывает разным, иногда это — вкусный ужин в теплой компании, а иногда — собственная квартира, в которую приятно звать гостей. Если хотите такую, приходите в Самолет.
Посмотреть на это счастье