Выпустите все наружу
Со временем вы научитесь сдерживать свои слезы, но в какой-то момент вам нужно будет выпустить наружу все, что накипело, все то, что вы так долго таили внутри. Нет смысла удерживать эти негативные чувства внутри себя. Найдите место, где вам будет комфортно поплакать.
Примите теплую ванну или включите грустный фильм
Не важно, как вы хотите, чтобы все это вышло, просто сделайте это. Утром вы почувствуете себя намного лучше
Хотя важно избавляться от этих эмоций, но иногда вы просто не хотите или не должны этого делать. Итак, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы не заплакать в следующий раз, когда вы почувствуете, что слезы вот-вот вырвутся наружу
Сначала попробуйте каждый из этих способов отдельно, определите самые действенные для себя. А потом уже можете экспериментировать, объединяя два метода или больше, все будет зависеть, так сказать, от сложности ситуации. Главное – не заплакать в самый неподходящий момент, а ведь к этому вы и стремитесь. Учитесь контролировать свои эмоции, когда это нужно.
Излишнюю эмоциональность можно побороть
Эмоциональность может сильно портить жизнь. И психологи обычно не считают ее нормой. Неконтролируемое желание расплакаться при любом стрессе может вызвать гормональный сбой. Например, женщины страдают излишней эмоциональностью из-за повышенного уровня пролактина. При гормональном сбое вам будет тяжело контролировать эмоции, даже если вы боретесь с ними.
Наше ментальное здоровье напрямую зависит от физического. Поэтому нужно заботиться о своем организме. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и хорошо высыпайтесь — это лучший способ поддерживать свою психику в норме. Эмоциональность, как правило, часто появляется, если человек физически истощен. Чем сильнее мы устаем на работе, тем легче нас вывести из себя.
Как сдержать слезы при разговоре – скорая помощь
В ситуации, когда тебя несправедливо обидели, и ком подступает к горлу, Sympaty.net рекомендует применить несколько сдерживающих рыдания техник:
Медленно вдыхай, полностью сосредоточившись на процессе вдоха и выхода.
Переключи свое внимание на что-нибудь другое, обязательно должно быть много мелких деталей. Например, вспомни таблицу умножения или мысленно продекламируй любимое стихотворение, вспомни номер телефона коллеги или сосчитай листики на ветке цветка.
Выпей воды – медленно, небольшими глотками, концентрируясь на процессе.
Твоя задача – снизить накал стресса в момент, когда к горлу подступают слезы
Эффективно снять напряжение можно при помощи нескольких резких движений. Пройдись по комнате, распахни окно, отодвинь стул.
Если есть такая возможность, попытайся сразу выйти из помещения, где произошел конфликт. Во время стресса любое слово сочувствия или жалости с «третьей» стороны – это не способ, как сдержать слезы от внезапной обиды, а пароль, открывающий «небесные хляби».
Отправляйся в дамскую комнату и смочи холодной водой виски, область лба, руки по локти, шею. Это поможет побороть стресс.
Держи глаза открытыми максимально широко и попробуй не моргать.
Старайся смотреть отстраненно мимо лиц людей, лучше вдаль.
Высоко подними брови и подержи так, пока эмоции не улягутся.
Подними глаза вверх, не поднимая головы.
Расслабь мышцы челюсти, широко открой и закрой рот несколько раз.
Позвоните кому-нибудь, кто может вас успокоить
Не нужно бороться со своими негативными чувствами в одиночку. Если позволяет ситуация, поговорите с тем человеком, который может вас успокоить. Например, кто-то предпочитает звонить своей матери или лучшему другу. Расскажите о том, что у вас случилось. Близкие люди помогут вам справиться с негативными эмоциями и подскажут, в чем может быть корень вашей чувствительности.
Денежное дерево радует пышным цветением: мой секрет в уходе за листьями
Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой
Наша психика устроена так, что мозг обманывает нас самих, чтобы защитить себя. Поэтому мы часто не видит, что сами виноваты в причине своих слез. Друзья, родители и даже коллеги помогут вам посмотреть на ситуацию со стороны. Прислушайтесь к их совету, даже если поначалу вам кажется, что они не понимают вас.
Что делать, если вам постоянно хочется плакать?
Увы, эмоции нельзя взять и отключить словно по мановению волшебной палочки. Будьте готовы к тому, что вам придется долго учиться бороться со своими чувствами. Начните с их анализа. Плач — это физическое проявление вашего эмоционального состояния. От него можно отвлечься, если, например, напрячь мышцы лица, а потом расслабить их. Быстрое моргание тоже помогает избавиться от слез, выступающих на глазах.
Похудела: чем пожертвовала София Тарасова ради «ВИА Гры» (новые фото)
Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой
Чтобы бороться с плачем, нужно уметь вовремя распознавать его. У каждого человека свои физические сигналы, которые предшествуют первым слезам. Например, вы можете почувствовать ком в горле или зуд в носу. Как только эти признаки проявятся, сразу же сделайте что-то, что отвлечет вас от плача.
Уйдите от напряженной ситуации, если позволяет возможность
Излишняя эмоциональность — не то качество, которое ценится на любой работе. Поэтому при возможности лучше не выставлять свои чувства напоказ. Особенно это касается тех ситуаций, когда вы работаете с клиентами или покупателями. Часто именно из-за их агрессивного поведения у работника и появляются слезы. Когда вы показываете их, вы демонстрируете, что человек сумел вас обидеть и сделать больно. А манипуляторы обычно только этого и добиваются.
Если вам кажется, что вы вот-вот заплачете, лучше уйти от напряженной ситуации. Если коллега грубо общается с вами, уйдите на перерыв пораньше. Если клиент ведет себя агрессивно, попроситесь в уборную. Да, вам все равно предстоит вернуться и решить назревший вопрос. Но так у вас будет время отдышаться и совладать с эмоциями.
Постарайтесь выровнять дыхание. Подумайте о том, что именно вызвало у вас такой бурный эмоциональный отклик. Если вы останетесь, конфликт только продолжит нарастать. Поддаться своей эмоциональности — это верный способ усугубить ситуацию.
Хватит и 2-3 минут, чтобы прийти в себя и избавиться от желания заплакать. Часто слезы выбиваются наружу, потому что мы не успеваем подготовиться к стрессовой ситуации. В этом случае достаточно и пары минут, чтобы здраво проанализировать и посмотреть на нее со стороны. Чтобы успокоиться, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте пару-тройку глубоких вдохов и выдохов, попробуйте расслабить свое тело.
Но помните, что постоянное бегство — это не решение проблемы
Сбежать от стрессовой ситуации — это хороший способ избежать слез, но злоупотреблять им все же не стоит. Излишнюю эмоциональность нельзя назвать нормой. Вы не сможете постоянно сбегать, если любое грубое слово или намек на спор выбивают вас из колеи. Это плохо скажется на вашей работоспособности
Здесь важно понять, почему вы так бурно реагируете на стрессовые ситуации
Вам придется адаптировать свою психику к выходу из зоны комфорта. Без этого вы не сможете полноценно выполнять свои рабочие обязанности. Эмоции поддаются контролю, не нужно пускать их на самотек. Если вы всю жизнь будете убегать и прятаться от неприятных людей, вы никогда не вырастете как личность. Умение преодолевать стрессовые ситуации — это навык, который очень ценится в профессиональной сфере. Но для его развития, конечно, требуется практика.
О причинах слезливости: плакать можно по-разному
Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что среди нас есть 5% людей, наделенных особой чувственностью и эмоциональностью. Это обладатели зрительного вектора, для которых глаза являются особо чувствительной зоной. Именно такие люди обладают «повышенной слезливостью». Но плакать можно по-разному: с благотворным или разрушительным воздействием на психику.
Как перестать плакать по любому поводу
От природы у всех обладателей зрительного вектора постоянно слезы близко стоят. Такие люди обладают огромным эмоциональным диапазоном, они могут тонко чувствовать состояния других людей.
Вследствие такой чувственности спровоцировать слезы у них действительно может и трагическая история любви, и сопереживание больному
Иногда даже не важно, реальна эта история или разворачивается на театральных подмостках – зрительник все равно реагирует эмоционально и чувственно
Перестать плакать полностью для зрительника все равно, что перестать дышать. Его восприимчивая зона (глаза) на самом деле нуждается в такой периодической стимуляции. Самое главное в этом вопросе – это повод, по которому возникают слезы.
Когда плакать полезно
Нет ничего зазорного в том, чтобы всплакнуть под чувственную песню или душевный спектакль. Но природой носителю зрительного вектора задана особая эмоциональная восприимчивость, чтобы реализовать ее в сопереживании и сострадании другим людям. Тем, кого постигла реальная беда, у кого случилось настоящее горе.
Развитых и реализованных обладателей зрительного вектора мы можем видеть среди волонтеров, в работе с тяжелобольными или инвалидами. Они помогают детским домам или заняты поставкой гуманитарных грузов в страны, где идет война. Они всегда именно там, где максимально востребованы их сострадание и деятельная помощь слабым слоям населения.
Зрительник вполне может заплакать от сопереживания ближнему. Но эти слезы благотворны, и успокоиться человеку в такой ситуации нетрудно – он быстро перестанет плакать, переключаясь на реальную помощь. К сожалению, в условиях, когда свойства зрительного вектора реализованы недостаточно, ситуация складывается иначе.
Когда слезы действуют разрушительно
При недостатке реализации весь огромный эмоциональный диапазон зрительника замкнут на себе, в своих переживаниях. Это порождает постоянные истерики и эмоциональные раскачки, заставляет человека срываться на истерики и орать на близких. В таком состоянии он иногда не может успокоиться и только накручивает себя еще и еще.
В зависимости от дополнительного наличия других векторов поводом могут послужить терзания из-за парня или девушки. Человек может рыдать от ревности, паники, а может – от обиды на близких и на судьбу. Причина во всех этих случаях одна – эмоциональный диапазон зрительника слишком велик для того, чтобы быть направленным на самого себя и свои беды.
Подумайте, что именно вызывает у вас желание плакать
В некоторых ситуациях слезы — это нормальная реакция. Например, мы тяжело реагируем, когда получаем плохие новости о друзьях или близких. Они застигают нас врасплох на рабочем месте, поэтому нам сложно контролировать свои эмоции. В этом случае проще всего объяснить коллегам, что именно спровоцировало у вас плач. Как правило, и они, и начальство с пониманием относятся к таким слезам. Более того, коллеги обязательно постараются вас утешить.
Другое дело, если вы устраиваете сцену из-за любого спора или недопонимания. В этом случае ваша эмоциональность быстро испортит отношения с коллегами. Если вам хочется плакать, постарайтесь уйти и успокоиться. Не стоит выставлять свои слезы напоказ перед остальными коллегами. Едва ли смогут по достоинству оценить вашу чувствительность.
Еще хуже, если вы используете слезы в своих интересах. Плач может показаться эффективным способом манипулирования коллегами, но он обычно испортит отношения с ними. Никто не хочет работать со слишком эмоциональным человеком.
Полезные советы
Полезные советы
Чтобы справиться со сложной ситуацией и не заплакать, можно воспользоваться полезными советами психологов:
Переключить внимание. Для этого стоит задать себе адреналиновые вопросы
К примеру, выключили вы утюг или закрыли ли квартиру. Резкое повышение уровня адреналина в крови поможет изменить эмоции и избежать появления слез.
Включить воображение. Обидчика можно представить в смешном или нелепом виде. Также подойдет способ замещения.
Умыться холодной водой.
Подойти к зеркалу и улыбнуться.
Выпить чашку горячего и сладкого чая.
Плач – это важное эмоциональное состояние, которое помогает решить множество психологических проблем и добиться разрядки. Однако слезы не везде уместны, потому так важно научиться их сдерживать
Для этого подойдут психологические и физические методы.
Как сдержать слезы при разговоре
Как сдержать слезы при разговоре
Довольно часто бывают ситуации, когда приходится сдержать слезы при разговоре. Для этого рекомендуется выполнить следующие действия:
Переключить внимание. Для этого стоит воспользоваться определенными вопросами, которые помогут отвлечься от слез
Также можно попытаться вспомнить таблицу умножения или любимую песню. Чтобы переключить внимание, стоит обратить внимание на определенный предмет. Он должен иметь множество мелких деталей. Их рекомендуется внимательно рассматривать и пересчитывать.
Использовать воображение. Для этого стоит представить своего обидчика в необычном образе
При этом важно не засмеяться, чтобы не усугубить и без того сложную ситуацию.
Ущипнуть себя или прикусить губу. Чтобы избавиться от эмоций, стоит сконцентрироваться на физических ощущениях
Для этого можно ущипнуть запястье.
Сконцентрировать внимание на дыхании или остановить его. Для этого рекомендуется делать медленные вдохи через нос. Они должны быть довольно глубокими. После чего выдыхать воздух ртом. При этом важно концентрироваться на процессе. В экстренной ситуации человеческий организм самостоятельно избавляется от второстепенных дел. Потому достаточно на некоторое время задержать дыхание.
Выпить воды. Если есть возможность, рекомендуется выпить немного воды. При этом максимум внимания стоит уделить самому процессу. Пить воду стоит медленно, делая небольшие глотки.
Выполнить резкое движение. Это поможет снять напряжение. Чтобы не заплакать, рекомендуется внезапно встать или сесть. Также допустимо открыть окно или переместить стул. Если такой возможности нет, рекомендуется резко изменить положение тела. Для этого нужно расправить плечи или поднять голову. В процессе стоит сконцентрироваться на дыхании.
Избегать взглядов других людей. Даже небольшое сочувствие способно спровоцировать настоящий поток слез. Потому таких взглядов рекомендуется по возможности избегать. Лучше посмотреть на картину или в окно.
Использовать ручку или телефон. В критической ситуации можно написать что-то приятное на бумаге. Это поможет отвлечься от стресса. Также разрешается воспользоваться телефоном или планшетом. Если подступают слезы, стоит отвлечься и посмотреть что-то в интернете.
Выйти из комнаты. Если ситуация слишком сильно накалилась, лучше сразу выйти из помещения. Это позволит избежать слез и успокоиться. Когда напряжение пройдет, разговор можно продолжить.
Почему вредно сдерживать слезы
Почему вредно сдерживать слезы
Ученые утверждают, что сдерживать слезы вредно. С помощью плача можно очистить организм и обновить чувства через эмоциональное возбуждение. Это срабатывает как предохранительный клапан.
Если скапливается избыточное количество эмоций, а внутреннее напряжение достигает наивысшей точки, разрядка осуществляется с помощью слез. Это помогает уменьшить накал, избавиться от печали, скорби или обиды. Эмоции становятся менее острыми, а боль притупляется.
Врачи утверждают, что плач помогает людям сблизиться. Слезы ослабляют человека. В результате он психологически тянется к тому, кто может его утешить.
Чтобы добиться более действенной психологической разгрузки после плача, нужно учитывать определенные рекомендации. В одиночестве очистить эмоциональную сферу не удастся. Потому плакать лучше в присутствии человека, который сможет выслушать и поддержать.
Помимо этого, специалисты советуют плакать в комфортном месте. Большинство людей стесняется демонстрировать свои чувства окружающим. Потому стоит отойти в укромное место и лишь после этого давать волю эмоциями.
Чтобы избавиться от повышенного напряжения, лучше всего рыдать после решения проблем. Если сделать это заранее, есть риск расслабления. Это не даст возможности справиться со сложной ситуацией.
Почему слезятся глаза
Слезотечение может быть связано с определенными причинами. К распространенным факторам, почему слезятся глаза, относят следующие:
- Повреждение или соринка в глазах. При бесконтрольном слезотечении стоит внимательно изучить состояние слизистых покровов. На них может присутствовать повреждение. Иногда причиной проблем становится попадание чужеродного объекта в глаза. Чтобы справиться с этим симптомом, стоит тщательно промыть глаза водой. Если это не помогает, рекомендуется обратиться к офтальмологу.
- Воспалительный процесс. Слезотечение часто становится следствием воспалений в глазах. К нему приводят бактерии, вирусы, грибки. В такой ситуации следует сразу обратиться к врачу, который выпишет глазные капли.
- Аллергические реакции. При появлении симптомов аллергии стоит проконсультироваться с врачом и выпить антигистаминное лекарство.
- Нарезание лука. Чтобы избежать появления слез, рекомендуется смачивать нож и овощ прохладной водой. Вещество, которое вызывает слезы, смешивается с водой и не попадает в воздух. Это поможет избежать слезотечения.
- Усталость глаз. Справиться с этим симптомом поможет компресс из чая. Для этого нужно сварить в заварке спонжи и приложить на 15 минут к глазам. Это рекомендуется делать на ночь.
- Эмоциональные перегрузки. Остановить слезы в этом случае довольно сложно. Если случилось что-то серьезное, не стоит сдерживаться. В этом случае необходимо поплакать, чтобы выпустить наружу негативные эмоции. Если причиной стал конфликт или обида, лучше переключить мысли и постараться вспомнить что-то хорошее. Это поможет отвлечься от происходящего и сдержать эмоции.
Отведите взгляд в сторону
Это может звучать и выглядеть немного странно, но если это работает, почему бы и нет? Отведите взгляд в сторону, переключите свое внимание на кого-то другого. Это может фактически помочь вам сдержать слезы
Конечно, окружающие могут бросать в вашу сторону странные взгляды, но продолжайте смотреть по сторонам, пока не успокоитесь. Делайте все, что можете, лишь бы это помогло вам не заплакать.
Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника
Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят
Выпейте что-нибудь холодное
Это своего рода странный совет, когда речь заходит о том, как не плакать в неподходящие моменты, но он действительно работает. Ваши слезы стимулируются лицевым нервом. Поэтому все, что необходимо сделать, это стимулировать лицевой нерв другим ощущением.
Вам нужно налить себе стакан холодной воды и выпить так, как будто вы умираете от жажды
Это будет стимулировать окончания лицевого нерва и в то же время переключит ваше внимание от неприятной новости, которая вот-вот заставит вас заплакать
Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания
Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо
Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица
Как научиться сдерживать слезы
Если причина слез – человек, который обидел тебя, например, злобный начальник, то необходимо сделать все, чтобы твоя обида на него прочно сменилась другой, не менее сильной эмоцией, желательно – противоположной.
Представь, как его пилит жена за не вынесенную в мае елку, как его дразнили в школе или как он боится пауков. Обида сразу уменьшится, и тебе станет веселее.
«Включай» этот вопрос у себя голове каждый раз, когда тебя начинают душить всхлипывания. Вспомни, какое именно слово или выражение вызвало у тебя негативные и эмоции? Почему ты так отреагировала? Возможно, тебе не понравился повышенный тон? Как бы в этой ситуации поступила твоя, более стрессоустойчивая подруга или девушка в рекламе успокоительного средства?
Не будет лишним также слегка укрепить нервную систему, например, пропить курс витаминов или биодобавки с кислотами Омега-3.
Если тебе часто хочется плакать, буквально от каждой мелочи, то, возможно, стоит проконсультироваться у специалиста по поводу функционирования щитовидной железы. Плач – это способ саморегуляции организма, который убережет твой позвоночник и поджелудочную железу. Поэтому, освоив технику, как сдержать слезы, не забудь хорошенько поплакать, когда останешься одна, чтобы сдержанные эмоции не навредили тебе.
—
Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Как сдержать слезы и не заплакать
Как сдержать слезы и не заплакать
Слезы обычно появляются во время повышенных эмоциональных нагрузок, которые связаны с влиянием внешних факторов
Прежде всего рекомендуется переключить внимание
Чтобы сдержать слезы и не заплакать, стоит незаметно ущипнуть себя, прикусить язык или губу. Боль быстро отвлечет от слез
При этом важно помнить о чувстве меры, чтобы не травмировать себя
Также психологи рекомендуют дышать ровно и глубоко. Если накатывают слезы, стоит сделать глубокий вдох через нос, после чего медленно выдохнуть ртом. Такая дыхательная гимнастика применяется йогами и психологами. Она помогает добиться гармонии и спокойствия. С помощью этого простого упражнения удается легко сдерживать слезы и злость.
Еще одним действенным методом считается способ переключения внимания. Если хочется заплакать, стоит подумать о постороннем или начать разглядывать различные предметы до мельчайших деталей.
Так же, чтобы сдерживать слезы и не плакать, можно посчитать до 10 или 20. Также эффективным способом станет мысленное чтение стихотворения или песни.
Если рядом находятся люди, которые способны к сочувствию и начинают жалеть, нужно постараться на них не смотреть. В противном случае не будет ни единого шанса сдержать слезы.
Вне зависимости от ситуации стоит понимать, что слезы – это важная часть человеческой жизни. Они выполняют психологические и физиологические функции. С помощью слез удается очищать организм от токсических веществ и справляться с эмоциональной перегрузкой.
Впечатлительным и меланхоличным людям специалисты не советуют сдерживать плач. После достойного выхода из психотравмирующей ситуации стоит уединиться и выплакать все накопившееся.
Чтобы укрепить характер и поменьше плакать, нужно заниматься аутотренингом. Каждый день перед зеркалом рекомендуется повторять себе, что вы сильны и умны, ничего не боитесь и можете справиться с любыми жизненными неурядицами.
Стоит говорить себе, что способны перенести любые страдания, ничто не сломит волю и не заставит склониться перед окружающими. Это поможет стать увереннее и тверже. Слезы не смогут пересилить. Такой аутотренинг помогает посмотреть на себя с другой стороны и сделать важные выводы.
При этом каждая ситуация имеет и другую сторону. Плач представляет собой состояние, которое помогает эмоциям выходить. Простыми словами стоит периодически выпускать пар.
Если есть острая потребность, лучше уединиться или поплакать. Можно обратиться к близкому человеку, который сумеет вас выслушать и отнестись с пониманием. Это поможет выговориться и поделиться впечатлениями. Если хорошо поплакать, станет намного легче.