Как развить свою память

Слуховая память

Тренировка слуховой памяти:

1. Слушайте разговоры случайных прохожих, пассажиров в транспорте, старайтесь запомнить информацию. На первый взгляд это кажется легкой задачей, но если данный вид функции мозга слабо развит, придется постараться, чтобы   хоть что-то запомнить.
2. Как еще развить слуховую память у взрослого? Услышав незнакомый голос, не глядя на человека постарайтесь представить его портрет. Потом сравните полученный результат. Данное упражнение помогает не только тренирует память, но и способствует развитию логики, внимания, интуиции.
3. «Эстрада» — включите знакомую вам песню, прослушайте небольшой фрагмент, отключите звук, продолжая напевать слова. Снова включите звук – совпадает то, что играет и то, на чем остановились вы?
4. Полезно слушать на минимальной громкости ваши любимые фильмы и телепередачи. Данное упражнение тренирует слух, внимательность, сосредоточенность.
5. Если вы любите читать, перескажите вслух прочитанный материал. Или если подобное занятие увлекает кого-то из ваших домашних, попросите его читать вслух, старайтесь запомнить услышанное. А можно просто слушать аудиокниги, во время занятий домашними делами.
6. Попросите кого-нибудь прохлопать или простучать несложный ритм, попробуйте повторить. Начинайте упражнение с  5-7 хлопков (простукиваний), постепенно усложняя его.
7. Произнесите вслух несколько чисел (сначала четыре), повторите их в обратном порядке. Включайте в свой числовой ряд постепенно двузначные, трехзначные цифры, и т.д.

Освоив несложные приемы, как развивать слуховую память взрослому человеку, переходим к следующему виду.

Зрительная память

В процессе жизнедеятельности человека, наиболее значимой является зрительная память. Именно с ее помощью фиксируется большая часть информации во время обучения, работы, поэтому неудивительно стремление и желание развить визуальное воспроизведение.

Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут  развить память как у взрослого человека, так и у ребенка.

1. Метод Айвазовского – посмотрите на предмет 3 секунды, постарайтесь в мельчайших деталях запомнить его. Закройте глаза, представьте данный объект с учетом всех имеющихся нюансов. Повторите упражнение несколько раз. Возможно, с первого раза вы поймете, что мелкие детали совершенно не запомнились, но с каждой последующей тренировкой результат будет лучше.
2. Упражнение « Наблюдатель» — возьмите яркую вещь, например яблоко, посмотрите на него, запомните. Закройте глаза мысленно воспроизведите картинку.

Упражнение «Художник» — возьмите предмет из предыдущего упражнения и нарисуйте его, стараясь воспроизвести все детали.

Упражнение «Акцент на деталь» — можно потренироваться на запоминании незнакомого человека

Но следует зафиксировать не все сразу, обратите внимание на какие-то определенные детали. Например, если запоминаете лицо, то акцентируйте внимание на цвете глаз, форме носа, подбородка и др

Если в качестве объекта вы взяли здание – форма крыши, количество дверей, окон, цвета и др.

Упражнение «Загадочный зверек» — все люди чем-то похожи на зверей. Это можно использовать для запоминания. Подберите образ «птичий профиль», «кошачья походка», «лисий взгляд» и др.

«Найдите отличия» — упражнение, которое можно организовать либо с использованием картинок, либо в условиях окружающей обстановки. Запомните, как расположены предметы на столе у коллеги, попросите его внести несколько изменений, найдите, что именно расположено по-другому, может быть появились какие-то новые объекты, или наоборот, некоторые из них исчезли. То же самое можно проделать с расстановкой книг или папок на полке, внешним видом человека и т.д.

Особенность данной системы тренировки в том, что делать упражнения необходимо регулярно. Необязательно  выбирать для этого определенное время, готовиться, настраиваться, их можно выполнять в каждодневных делах. Например, вы едите на работу, встретили незнакомого человека, сделайте упражнение «Акцент на деталь» или «Загадочный зверек». А запоминание предметов – это вообще минутное занятие, пьете кофе, сделайте упражнение, ведь смена вида деятельности это тоже отдых.

Но важно знать не только о том, как развить зрительную память, другие ее виды в некоторых видах трудовой деятельности так же имеют большое значение

Высокоэффективные способы развития памяти

Одним из лучших способов развития памяти, по мнению психологов, является изучение иностранных языков.
Больше читайте книг. При чтении мозг концентрируется и происходит непроизвольное запоминание деталей.
Учите стихи. Способ является проверенным временем и очень надежным, ведь не зря школьной программой предусматривается изучение большого количества стихотворений, начиная с начальных классов обучения. Только учить лучше, что больше нравится, например, тексты понравившихся песен.
Повторение вызывает улучшение памяти, но желательно повторять не десять раз сразу после того, как прочитали, а один раз в день в течение десяти дней.
Чаще задумывайтесь над перспективами и возможностями достижения определенных результатов, которые откроются благодаря хорошей памяти. Это подстегивает на тренировку памяти.
Посвящайте свободное время решению в уме несложных арифметических задач, постепенно усложняя их.
Ежедневно прокручивайте в уме все события прошедшего дня.
Мозг лучше запомнит информацию, если ее проговаривать. Чаще объясняйте другим людям то, что хотите запомнить сами.
Научитесь запоминать различные предметы и места. Например, если работаете в офисе, запомните что лежит на столах ваших коллег, их одежду. Потом, закрыв глаза, попытайтесь представить картинку со всеми деталями. Желательно записать запомнившееся.
Если забыли номер телефона, важную цифру или исполнителя звучащей песни, не нужно торопиться обращаться к справочнику, блокноту или интернету; постарайтесь сами вспомнить то, что забыли.
Во время прогулки постарайтесь посчитать пролетающих мимо птиц, количество домов с синими заборами или слов, начинающихся на какую-либо букву, в понравившейся песне

Эти упражнения хорошо тренируют внимание – основную составляющую памяти.
Лучше всего, утром и перед сном, выполнять несложные упражнения: посчитать от 1 до 100 и наоборот, пересказать алфавит и т. д

Через месяц выполнения таких упражнений память значительно станет лучше.
Отличный тренер памяти – это цифры. Например, при помощи номерных знаков автомобилей можно хорошо тренировать счет и память, путем сложения цифр. Чтобы запомнить сложный телефонный номер, представьте хозяина телефона, подумайте, что он ждет вашего звонка, и вам будет легче его запомнить.

Несомненно, улучшение памяти наступит при тренировке различных видов памяти одновременно. Заучивайте любой текст, предварительно переписав его и проговорив вслух. Таким образом, будут задействованы все виды памяти. Заучивая по 15-20 предложений в день, произойдет не только тренировка памяти, но и увеличение словарного запаса.
Полезно комбинирование различных видов работ. Выполняя физические упражнения во время запоминания, происходит ослабление нагрузки на мозг. Так, при хождении по комнате или выполняя приседания, значительно легче будет запомнить изучаемый конспект или выучить стихотворение.
Прекрасным способом тренировки памяти является применение ассоциаций. Изучив новый текст, представляйте его в виде картинки. Это позволит надолго запомнить усвоенную информацию.
Просмотр телевизионных передач затормаживает работу мозга, что делает его ленивым. Для активного сознания необходимо изучать новое, принимать участие в беседах и дискуссиях на различные темы, чаще путешествовать.

Выбирая удобные упражнения, развивающие внимание, мышление и память, нужно настраиваться на их систематическое выполнение. Однако не стоит относиться к ним как к обязательной работе

Подберите интересные и понравившиеся, из перечисленных выше, способы развития памяти, соответствующие образу жизни. И тогда достигнутые успехи будут наилучшей мотивацией к выполнению заинтересовавших упражнений.

Для повышения эффективности вышеперечисленных способов, необходимо соблюдать правила развития памяти, которые под силу каждому человеку, желающему достичь успеха в условиях насыщенной разнообразными событиями жизни.

Как развить долговременную память

Способ запоминания в первую очередь зависит от того, какую память вы хотите задействовать, долговременную или кратковременную. Понадобится ли вам в дальнейшем информация, или она необходима только на данный момент времени. Например код подтверждения для входа в личный кабинет банка, вы внесли, и дальнейшее его  запоминание не требуется, а вот пароль  от этого кабинета вам нужно запомнить надолго, иначе вы не сможете воспользоваться услугами организации.

Как развить память, используя выше перечисленные упражнения:

1. Выученные стихотворения повторяйте через несколько дней, через неделю и месяц.
2. Прочитанную книгу, просмотренный фильм попытайтесь пересказать через неделю, месяц.
3. Любую полученную информацию периодически нужно освежать, чтобы она сохранилась в долговременной памяти.

Для того, чтобы выученный материал надолго сохранился в памяти важно соблюдать несколько несложных правил:

• информация предназначенная для запоминания должна быть осмыслена и систематизирована, например распределена на смысловые блоки;
• интересные и интересующие вас данные запоминаются автоматически;
• знание профессиональной терминологии по материалу, который необходимо выучить;
• делайте установку на время запоминания и контроль – программирование мозга существенно облегчает процесс запоминания, например спланируйте где и когда вам может понадобиться данный материал;
• при изучении используйте дополнительные средства, о которых говорилось выше — ассоциации, запахи, эмоции, и т.д.;
• не забывайте забывать ненужную информацию, да вы правильно поняли, не засоряйте голову не нужными данными.

Как известно, в долговременной память сохраняются сведения, к которым мы периодически обращаемся. Используйте это правило, например, отключите функцию автоматического ввода пароля в соцсети, почту и др. мессенджеры, вводите его вручную, особенно это полезно, если пароли разные для всех ваших аккаунтов.

Развитие памяти: как работает механизм?

Исследователь психологических процессов Карл Сишор утверждает, что человек пользуется только 10% своей памяти. Остальной ресурс остается нераскрытым. Но нам уже известно, как быстро развить память, и как работает механизм запоминания.

Интеллектуальная работа заставляет мозг включаться. Как только мы перестаем учиться, получать умственные нагрузки, развиваясь в узкой сфере, мозговая активность притупляется.

Но жизнь продолжается! Помнить даты рождения близких, таблицу умножения и другие важные вещи полезно и необходимо.

Когда вспомнить что-то тяжело, теряется внимание, речь ухудшается, мы медленнее принимаем решения. Если такие симптомы есть, значит, мозг стареет

Чтобы этого избежать, витаминов не достаточно, придется работать над собой и старательно выполнять упражнения.

Психологи сходятся во мнении, что уровень развития памяти связан с уровнем активности мозга. Отвечают за этот процесс нейроны, так называемая измеряющая единица запоминания.

Задача наших мозговых клеток состоит в том, чтобы правильно считать, обработать, сохранить, а потом воспроизвести информацию. Клетка получает сигнал, через этот контакт поступают данные.

Чтобы понять, как развить память и внимание достаточно запомнить, как работает наш мозг

«‎Как развить память?» от YouTube-канала «‎Запомнить всё!»

Пройти курс

Длительность: 42 занятия.

Формат обучения: видеоуроки.

Программа обучения: подборка уроков на тему развития и тренировки памяти, мнемоники и мнемотехники.

Что узнаете:

• Что такое мнемоника и мнемотехника.
• Как запоминать большие объёмы информации.
• Как быстро выучить и запомнить падежи.
• Как запоминать имена, цифры и числа, названия объектов.
• Как запоминать правописание сложных слов.
• Как тренировать и развивать плохую память.
• Что такое ассоциации, как их развивать.
• Как запоминать сложные названия.
• Правда и мифы о тренажёрах для мозга.

• Информативный контент.
• Лёгкая подача материала.
• Наглядные примеры и практические упражнения.

Об авторе: Станислав Матвеев, рекордсмен России по запоминанию и автор книги «‎Феноменальная память».

Как бороться с забывчивостью

6 простейших рекомендаций

Часто ухудшение запоминания связано с уменьшением эффективности работы мозга. «Мозги не варят». Есть несколько рекомендаций, как сделать «длиннее» память типичными, можно сказать народными методами, и они подходят любому взрослому человеку:

• Избегать стрессов
• Снизить тревожность
• Не переживать по пустякам
• Чтобы легче что-то запомнить, нужно успокоиться
• Уменьшить информационную нагрузку при обучении. убрать все отвлекающие факторы
• Нужно повысить физическую активность

Исследования ученых доказали, что интенсивные физические тренировки и силовые упражнения помогают улучшить память. Это связано с хорошим кровотоком в головном мозге при их выполнении. Если вы засиделись на стуле, а вам надо плодотворно поработать, можно:

• Поднять руки вверх, потом поднимать колено, одновременно касаясь его противоположной рукой. Руки должны возвращаться в исходное положение, упражнение выполняется в высоком темпе. Это не слишком утомительно, при этом легко регулируется нагрузка и высокоэффективно.
• Хорошо высыпаться.

Ночной сон не менее 8 часов повышает эффективность работы мозга и памяти. Убедиться в этом можно, пройдя разные тесты ДО и ПОСЛЕ хорошего сна.

Можно повысить эффективность запоминания путем правильного питания.

Для этого увеличить долю антиоксидантов, витаминов группы В, бета-каротина, жирных кислот Омега 3. Полезно есть грецкие орехи, жирную рыбу, яйца, какао, чернику, брокколи.

• Нужно отказаться от вредных привычек, так как алкоголь и никотин ухудшают память.
• Чаще собирать пазлы, разгадывать кроссворды, головоломки. Это поможет активировать не задействованные в повседневной работе доли головного мозга и поддерживать их в тонусе.
• Тренировка на тренажерах по запоминанию разных видов

Эффективные упражнения для развития разных видов памяти

• посмотреть на незнакомого человека пару секунд, потом закрыть глаза и постараться вспомнить, во что он одет, какие у него приметы; Это упражнение можно делать в любой обстановке — в транспорте, на прогулке.
• положить на стол 10 разных предметов, смотреть на них в течение минуты, потом закрыть тканью и постараться подробно описать. Начинать можно с двух предметов. Помните фильм «Тайна двух океанов», когда на подводной лодке, после таких тренировок мальчик заметил отсутствие будильника на столе у своего учителя. Оказалось это часовая мина, а учитель — шпион и диверсант. Мину, конечно, в последний момент нашли, и шпиона тоже.
• попросить кого-нибудь, чтобы он прочитал 10 слов или абзац из текста, а потом повторить, что запомнили. Это же можно сделать в одиночку. Взять отрывок текста и воспроизвести с помощью программы озвучивания голоса.

Как развить память и внимание

Быстро запоминать и без труда вспоминать нужную информацию желают все. Развить память может каждый человек. Только решив проблемы запоминания и концентрации внимания, получится повысить умственные возможности. Имея хорошую память, человек улучшит повседневную жизнь, добьется успехов в работе.

Рекомендации по развитию памяти зависят от того, какой именно вид нуждается в тренировки. Но существуют и общие методики для того как развить память и внимательность.

Заучивание. Учите наизусть стихи, отрывки из любимых произведений, песни. Постоянное заучивание даст хороший результат. Для тех, кто не любит читать или нет времени, поможет аудиокнига. Слушайте в свободное время стихи или прозу, затем повторяйте наизусть.
Пальцевая гимнастика

Пальцевая гимнастика помогает устранить снижение памяти, улучшить концентрацию, внимание, работу мозга. Все упражнения простые, подойдут для детей

Гимнастика выполняется 1–2 минуты ежедневно.
Запоминание слов. Записываем на листочке 10–15 слов, внимательно перечитываем. Затем переворачиваем и пишем по памяти. Только написав все слова можно перевернуть листочек и сверить.

Развитие зрительной памяти

Эйдетическая память (она же зрительная и фотографическая) представляет собой способность к запоминанию и максимально точному воспроизведению живых образов или предметов. Эйдетическая память задействует образное мышление, помогая вспомнить детали предмета путем мысленного представления. Это увлекательный процесс, которым пользуются дети и подростки.

Многие задаются вопросом, как развить фотографическую способность запоминать проще всего, и для чего она нужна. Прекрасная зрительная память пригодится в любой ситуации, поможет сориентироваться в местности, четко запоминать лица знакомых и незнакомых людей. Эту способность легко развивать и тренировать. Существуют разные приемы и упражнения как улучшить зрительную память. Вот некоторые способы:

• Все знают головоломку «Найди 10 отличий», которую печатают в детских журналах. В ней необходимо найти разницу в двух, на первый взгляд, одинаковых картинках. Такие упражнения повышают работу мозга, усиливая внимательность к деталям. Головоломка как тренажер задействует зрительную память, улучшая ее, главное делать упражнение как можно чаще.
• Перед сном вспоминайте места, которые посетили за день. Образы вспоминаем досконально, вплоть до цвета стен и предметов на столе.
• Выберите интересный предмет, положите перед собой и внимательно изучите. Закройте глаза, представьте его мысленно, подробно расписывая детали, изгибы, цвета. Откройте глаза, сравните предмет с мысленным описанием, отметьте себе, какую деталь вы упустили или ошиблись в описании. Упражнение сложнее, чем кажется. Делать нужно 2–3 раза в неделю.
• Можно не останавливаться на мысленном описании, а перенести его на бумагу, по памяти нарисовав предмет. Выполнять упражнение лучше всего после предыдущего.
• Ежедневно, во время прогулки или идя на работу, внимательно изучайте лица прохожих. Вырисовывайте мысленно их портрет, припоминая как можно больше: одежда, прическа, черты лица. С каждым днем зрительная память будет улучшаться, образы станут четче и быстрее вспоминаться.

Исторические особенности категории память

Многие люди жалуются на нехватку памяти, но с другой стороны, установлено психологически, что любой человек использует лишь небольшую ее часть (около 3-8%). Оставшиеся резервы памяти мозг использует в случае острой ее нехватки. Память человека огромна, а его мозг способен запоминать практически столько, сколько включает в себя память компьютера средней мощности. Именно случаи выдающейся памяти из истории позволяют увидеть степень ее неисчерпаемости.

Психология рассматривает большое число примеров выдающейся памяти, основой которой являются не только природные задатки, но и постоянное повышение ее эффективности с помощью тренировок, целенаправленная работа по совершенствованию памяти.

Александр Македонский мог узнавать в лицо всех солдат своего войска, которое достигло 35 000 человек. Юлий Цезарь знал поименно и в лицо всех своих солдат (30 тысяч человек). Э. Гаоном было прочитано и изучено наизусть за всю жизнь 2500 книг. Он был способен не задумываясь, вспомнить из прочитанного любой отрывок с указанием страницы.

Российский ученый академик С.А. Чаплыгин безошибочно называл номер телефона, по которому он делал звонок 5 лет назад единственный раз и случайно. В начале своего пути Наполеона посадили на гауптвахту, где он нашел книгу по римскому праву и прочитал. По прошествии многих лет, когда он стал главнокомандующим армии, он смог с легкостью привести любую цитату из этой книги. Известна история, которая произошла с A.C. Пушкиным. Он потерял последнюю главу «Евгения Онегина», восстановить которую было невозможно. Тогда он пишет письмо брату с просьбой помочь. В этот же день назад приходит объемное письмо, где брат переписывает всю главу. Дело в том, что он слышал ее всего 1 раз.

Немецкий археолог Генрих Шлиман, чтобы осуществить развитие своей памяти, на протяжении многих лет каждый день наизусть учил несколько страниц текста разных книг. Путем такой тренировки он добивается того, что за 6-8 недель обрел способность к изучению любого иностранного языка.

Игры

Есть много игр для детей, подростков, взрослых и даже пожилых людей, которые помогают тренировать этот познавательный процесс.

Игра для развития слуховой памяти. Партнер должен прочитать пары слов, а вы должны их запомнить:

• булка – мука;
• сестра – брат;
• свитер – нитка;
• папа – сын;
• вагон – рельсы.

Потом партнер по игре говорит первое слово, а вы второе.

Игра на развитие зрительной памяти. Человеку дается задание посмотреть на ряд чисел и запомнить их в правильном порядке за 30 секунд. Например: 3, 5, 4, 7, 8 (ряд по желанию можно продолжить).

Потом числа закрываются и следуют такие вопросы:

• Какое число стоит справа от 4?
• Какое число между 3 и 5?
• Какие два числа слева от 7?
• Какое число получится при сложении первых трех цифр?

Игра на развитие ассоциативной памяти. Очень полезная игра. Ассоциации – это один из самых эффективных способов запоминания информации и приемов тренировки памяти. Подходит для детей, которые умеют писать, и взрослых.

Нужно придумать к словам определения, подробно описывая прилагательными указанные существительные. Исходные слова не записываются, а диктуются. Определения не должны повторяться:

• кукла – …;
• шуруповерт – …;
• река – …;
• мама – …;
• дерево – …;
• небо – …;
• письмо – …;
• суп – …;
• конверт – …;
• игрушка – …;
• компьютер – …;
• инстаграм – …;
• дом – … и другие.

А после списка определений человеку нужно сказать исходные слова к каждому из них.

Игра на скорость запоминания и развитие умственных способностей. Кому-то в компании предлагается назвать 5 предметов или названий за отведенное время. Например, имена девочек: Яна, Оля, Юля, Света, Лена. Это первый этап. Потом усложняем. Нужно назвать 5 предметов заданной формы или цвета. Например, круглые предметы: солнце, шар, летающая тарелка, просто тарелка, новогодняя игрушка.

Вам нужно повторить первую цепочку (с именами) и назвать свою, например, предметы квадратной формы. Следующему игроку нужно повторить цепочку с круглыми предметами и придумать свою. И так далее.

«Супер-память за 30 дней‎» от Cepia.Ru

Длительность: свободное прохождение (продолжительность обучения зависит от скорости выполнения упражнений).

Формат обучения: немного теории для чтения и практические упражнения.

Программа обучения: основной акцент сделан на практику. Курс включает 35 упражнений для тренировки и развития памяти. Тренироваться можно дома, на работе или во время отдыха. Для достижения результата подразумевается ежедневное выполнение упражнений.

Чему научитесь:

Работать над улучшением памяти и повышением концентрации внимания.

• Много интересных игр и упражнений.
• Бессрочный доступ к учебному материалу.

Метод Цицерона или римской комнаты

Специалисты зачастую применяют способ под названием “Римская комната”, который использовал Цицерон. Он заключается в разучивании чего-либо в домашней обстановке. При воспроизведении человек вспоминает помещение с его элементами, а вместе с тем всплывают факты и события. Простой способ привязки информационных понятий к предметам комнаты состоит из ряда этапов.

1. Создание матрицы, включающей основные образы. Для этого можно взять любое помещение: квартиру, офис, магазин, а также часть города. Важна последовательность прохождения через сознание тех предметов, к которым привязываются элементы информации.
2. Закрепляем маршрут, чтобы исключить хаос из процесса, сделать запоминание логичным, имеющим смысл.
3. Привязка к хорошо известным образам информации, из которой можно сделать связное повествование.
4. Применяем правила запоминания.

• Новые образы связываем со светлыми местами, делая их четкими.
• Превращаем большое в маленькое и наоборот.
• Придаем динамику, шевелим образ.

Рекомендации по развитию памяти с использованием метода Цицерона даются тренингами в первую очередь. Ведь это простое и эффективное средство, которого некоторым людям будет достаточно. Тренировку можно осуществить в любом месте.

Заключение

Хорошей памятью похвастаться может не каждый, но каждый может стремиться ее прокачать. Это в ваших силах! Вспомните Шерлока Холмса: этот человек стал таким ценным и известным именно благодаря хорошей памяти и наблюдательности, концентрации на мелочах.

Дорогие друзья, очень хочется, чтобы наше поколение было грамотным, развитым и с хорошей памятью! Уделяйте себе время, занимайтесь развитием. Абсолютно каждому под силу обучаться, тренировать психические процессы, развиваться.

Чтобы закрепить все, что я сказала выше, просмотрите видео с интересными практическими упражнениями.